Plan de entrenamiento de triatlón olímpico de 12 semanas para principiantes
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que deberías saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que le siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón olímpico – intermedio
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Como en la mayoría de los deportes de resistencia, los planes de entrenamiento de triatlón emplean una técnica llamada periodización, un plan de entrenamiento cíclico que un atleta pone en práctica durante un periodo determinado. El objetivo de la periodización es alcanzar el máximo rendimiento cuando llega el día de la carrera.
Este plan para principiantes fue creado específicamente para la carrera de distancia clásica en el Nautica Malibu Triathlon 2016 presentado por Equinox, que incluye media milla de natación en el océano, un segmento de 18 millas en bicicleta y una carrera de cuatro millas. Este programa asume que tienes una experiencia multideportiva limitada y que empiezas tu entrenamiento directamente desde el sofá.Facilita el abastecimiento de combustible durante el entrenamiento con el OSPREY DURO 6.
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico 6 meses
Saber cómo es un buen tiempo de triatlón para un principiante puede ayudarte a dar forma a tus expectativas cuando te lances a este apasionante nuevo mundo. Aunque no siempre es una buena práctica responder a una pregunta con otra pregunta, no hay forma de responder a esta pregunta en concreto sin hacer antes unas cuantas, como por ejemplo:
Alison Freeman es cofundadora de NYX Endurance, un grupo de entrenadoras con sede en Boulder (Colorado) y San Diego (California). También es entrenadora certificada de nivel II por la USAT y certificada por la Ironman University, así como finalizadora de múltiples distancias de hierro.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint
Este plan de entrenamiento de 12 semanas para principiantes está dirigido a triatletas de primer o segundo año que se inscriban en un triatlón de distancia olímpica. Comienza este plan unas 12 semanas antes de tu carrera. Aparte de la salud confirmada por su médico y un fuerte deseo de terminar la carrera, no hay requisitos previos para iniciar este plan de entrenamiento. El entrenamiento semanal progresa gradualmente de 3 a unas 6 horas por semana, incluyendo normalmente 2 sesiones de natación, 2 de bicicleta y 2 de carrera. Después de seguir este plan durante un mínimo de 12 semanas, el día de la carrera serás capaz de nadar 1.500 metros, recorrer 40 kilómetros en bicicleta y correr 10 kilómetros.
