Plan de entrenamiento de triatlón
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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia generalizada. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si acabas de empezar a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.
Mucha gente se imagina el triatlón únicamente como las extenuantes carreras de Ironman: ciclistas que se esfuerzan por recorrer 112 millas en bicicleta mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.
¿En qué consiste un triatlón?
Un triatlón Ironman es una de las series de carreras de triatlón de larga distancia organizadas por la Corporación Mundial de Triatlón (WTC), que consiste en una prueba de natación de 3,9 km, un recorrido en bicicleta de 180,2 km y una carrera de maratón de 42,2 km completada en ese orden, un total de 226,3 km. Se considera uno de los eventos deportivos de un día más difíciles del mundo[1][2][3].
La mayoría de los eventos Ironman tienen un límite de tiempo de 16 o 17 horas para completar la carrera, dependiendo del recorrido, y la carrera suele comenzar a las 7:00 am. El tiempo límite obligatorio para completar los 3,86 km de natación es de 2 horas y 20 minutos. El tiempo límite obligatorio para completar la natación, la transición y la bicicleta varía generalmente entre 10 horas y 10 horas y 30 minutos desde que el atleta comienza a nadar. El tiempo límite obligatorio para correr varía entre 16 y 17 horas desde que el atleta comenzó a nadar. Muchas carreras tendrán también tiempos de corte intermedios para la bicicleta, la carrera y la transición, específicos para cada lugar de la carrera. Cualquier participante que complete el triatlón dentro de estos límites de tiempo es designado Ironman.
Qué es un triatlón en millas
Casi nadie practica o se toma el tiempo necesario para preparar adecuadamente las transiciones del triatlón (T1 = transición de la natación a la bicicleta, T2 = transición de la bicicleta a la carrera). Piensa en todos los recorridos duros, carreras, intervalos y series de natación que haces a lo largo del año sólo para recortar unos minutos en cada disciplina.
Es justo para ti mismo, y para esos duros entrenamientos, hacer todo lo posible para minimizar el tiempo que pasas en la transición. Después de todo, no es raro que un atleta pierda entre cinco y diez minutos en la T1 y la T2, y que se dispare a sí mismo en el pie si espera hacer una buena marca o terminar en lo alto de su grupo de edad. Incluso para los atletas que sólo esperan terminar un evento de distancia de hierro, y no se preocupan por su tiempo, arrastrar los pies a través de la transición te saca del modo de carrera, y puede ser difícil recuperar la mentalidad adecuada después de un largo retraso.
Las únicas cosas que realmente necesitas en la T1 son el casco y las zapatillas. Lo único que necesitas en la T2 son las zapatillas, los calcetines y el dorsal. Todo lo demás es un accesorio que requiere mucho tiempo. Algunas cosas, como las gafas de sol y la gorra, pueden ayudarte a largo plazo, pero la mayoría de los demás accesorios no lo harán.
Qué es un triatlón
La información que Forth Edge te proporciona sobre tu cuerpo y su funcionamiento significa que puedes adaptar tu entrenamiento a medida que avanza la temporada para asegurarte de que está recibiendo lo que necesita para darte una ventaja competitiva. Y todo ello puede hacerse de forma rápida, regular y desde la comodidad de tu propia casa.
El triatlón supone una intensa carga de entrenamiento para los atletas, por lo que es fundamental encontrar el equilibrio entre el entrenamiento productivo y el sobreesfuerzo del cuerpo, cuando las ganancias disminuyen y es posible que se produzcan daños.Biomarcadores como la creatina quinasa y el cortisol pueden indicar daños musculares y estrés. Los niveles de micronutrientes, como la vitamina B12 activa y la ferritina, pueden informar sobre la planificación de la dieta para garantizar que el cuerpo reciba lo que necesita, mientras que los cambios hormonales permiten saber si se ha alcanzado el equilibrio adecuado entre la carga de entrenamiento y la ingesta nutricional. Éstos y otros datos pueden ofrecer una imagen clara de su salud y ayudarle a rendir al máximo.
Para obtener la mejor imagen posible del funcionamiento de tu cuerpo, debes identificar tu propio perfil de biomarcadores. Cuanto más clara sea esta imagen, más fácil será trazar la forma en que los cambios en tu dieta o plan de entrenamiento afectan al rendimiento y a la recuperación. Las pruebas periódicas establecerán una línea de base y te permitirán comparar no sólo cómo se comparan tus biomarcadores con los de otros atletas de edad y género similares, sino también con tus propios niveles “normales” para que los cambios sean más fáciles de detectar.Forth Edge recomienda realizar pruebas cada 3 meses a lo largo del año, durante la temporada de carreras y fuera de temporada, para conocer realmente tu cuerpo.
