¿Es el tipo de cuerpo de Kristian Blummenfelt EL MEJOR para el triatlón?
Este es el exitoso plan de entrenamiento que miles de atletas han utilizado para su primer triatlón sprint. Puede que pienses que exagero… ¡pero más de 15.000 personas se han descargado exactamente este mismo plan!
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Plan de entrenamiento GRATUITO de triatlón sprint para principiantes
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Entrene para su primer triatlón | Zero To Hero Tri Plan Ep.1
La primera fase de tu entrenamiento Ironman debe consistir en construir una base sólida. Una buena base sólida para el Ironman es crucial para sentar las bases de la temporada que tienes por delante. También asegurará que tu cuerpo esté en la mejor forma posible para cuando llegue el momento de empezar la fase de entrenamiento intensivo.
Una vez superada la fase de base, es hora de intensificar el entrenamiento. Con ladrillos, esfuerzos en el lugar de la carrera, natación en aguas abiertas y el período de recuperación, este plan de entrenamiento Ironman de 6 meses te llevará al día de tu gran carrera Ironman en condiciones óptimas.
Día de entrenamiento en Sentosa (Vlog de triatlón)
Si eres nuevo en el triatlón, intentar entrenar natación, ciclismo y carrera en una progresión organizada puede ser un poco desalentador. Los triatlones sprint -que varían, pero suelen ser de 750 yardas de natación, 12 millas de ciclismo y 3 millas de carrera a pie- son un gran punto de entrada al deporte y alcanzable para cualquiera que se comprometa a seguir este plan de ocho semanas para desarrollar la resistencia. Este plan de entrenamiento de triatlón sprint ayudará a eliminar parte del misterio del entrenamiento para los novatos en triatlón.
Antes de empezar este plan, debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Debe ser capaz de nadar 100 metros sin parar y sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Tu forma física general debe permitirte 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan te proporciona una progresión suave y específica para que llegues a la línea de salida con la confianza de poder cubrir la distancia.
El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana y se alternan dos sesiones de carrera a pie y dos en bicicleta una semana, seguidas de dos sesiones de carrera a pie y una en bicicleta la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos sesiones de natación, dos de ciclismo y dos de carrera a pie por semana, una de ellas justo después de la de ciclismo. Fíjate en el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.