Como entrenar para un triatlon

Picos de entrenamiento

Tanto si eres un completo novato en el triatlón como un competidor experimentado, el entrenamiento es una parte fundamental de la vida de cualquier triatleta. Puedes creer que tienes una forma física nula o, en el otro extremo del espectro, considerarte un devoto del ejercicio. En cualquier caso, el entrenamiento ayuda a los atletas de todos los niveles a mejorar los elementos clave de su rendimiento.

Un buen programa de entrenamiento proporcionará a un triatleta todas las habilidades necesarias, la nutrición y la forma física que necesita para empezar a alcanzar objetivos y conquistar retos. Para los principiantes, no saber cómo entrenar para un triatlón puede llevarles a la decepción y a tener carencias antes incluso de haber empezado a correr… o a montar en bicicleta… o a nadar.

Entrenar para un triatlón es entrenar para el tipo de carrera en la que vas a competir. De las cuatro estructuras dominantes de un triatlón, el triatlón sprint es la más corta y la preferida por los principiantes. Los triatlones sprint son un gran hito a completar antes de progresar a carreras más largas y competir en ellos es beneficioso incluso para los triatletas experimentados que buscan perfeccionar sus habilidades.

¿Cuánto tiempo debe entrenar un principiante para un triatlón?

Cuándo empezar: En general, si quieres completar tu primer triatlón sprint, planifica al menos 12 semanas de entrenamiento antes de la prueba. Si gozas de buena salud, estás en buena forma física y estás familiarizado con la natación, el ciclismo y la carrera a pie, un programa de 8 semanas podría ser suficiente.

¿Cómo se pone en forma para un triatlón?

Si todavía no va al gimnasio unos días a la semana, empiece su entrenamiento con cuatro semanas haciendo algún tipo de ejercicio cardiovascular dos o tres veces por semana, sólo para construir su base. “Cuando un triatleta principiante empieza su entrenamiento, le sugiero que haga dos sesiones de natación, dos de bicicleta y dos de carrera a pie a la semana”, dice la Sra. Rulon.

  Entrenamiento triatlon olimpico avanzado

¿Cómo debe empezar un triatlón un principiante?

Como principiante en triatlón, te recomendamos que empieces con un triatlón sprint (generalmente 500 metros de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie), pero si te interesan las distancias más largas, puedes obtener más información sobre lo que implican aquí.

Entrenamiento de fuerza triatlón

Haz clic aquí para saltar directamente a la Actualización al final de este post. Allí encontrarás mi experiencia y resultados con el plan de entrenamiento descrito en este post, publicado originalmente el 17 de enero de 2022.

Aunque nunca he sido un corredor rápido, corrí millas de 10 minutos e incluso más rápido en triatlones sprint cuando tenía alrededor de 60 años. Por varias razones, la mayoría relacionadas con un entrenamiento inconsistente, ahora corro millas de 11-12 minutos en un triatlón sprint. Sin embargo, a medida que me acerco a los 70 años, quiero volver a correr millas de 10 minutos (o más) en un triatlón sprint.

Así que, después de leer la pregunta de la frase inicial, desempolvé varios libros sobre entrenamiento para correr y triatlón. También escuché los vídeos y podcasts de Phil Maffetone y los entrenadores de Coach Parry (“Faster After 50”).

En su libro Peak: Secrets From The New Science of Expertise, los investigadores Anders Ericsson y Robert Pool comparten lo que han aprendido sobre lo que hace que la gente consiga más de lo que antes se podía imaginar. El libro documenta historias de muchas personas corrientes que se esforzaron por convertirse en expertos en una actividad concreta. Abarcan un amplio abanico, desde la memorización, el ajedrez y la música hasta las matemáticas, el golf y el kárate. Incluso se citan logros de atletas de 100 años en el atletismo.

  Plan de entrenamiento para triatlón olímpico avanzado

Consejos triatlón

La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.

La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.

Plan de entrenamiento de triatlón gratuito

La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.

  Entrenamiento ciclismo triatlon

La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.

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