Entrenamiento gimnasio triatlon

Ejercicios de gimnasia para triatletas

Actualmente está bien establecido que el entrenamiento de fuerza no sólo es un complemento útil para los atletas de resistencia, sino también una parte integral de un programa de entrenamiento bien equilibrado. Es importante para la prevención de lesiones y un fantástico potenciador del rendimiento. Sin embargo, todavía hay algunos mitos que hay que romper en torno al tema del entrenamiento de fuerza. Sigue existiendo la idea generalizada de que los atletas de resistencia, los corredores, los ciclistas, etc., deben imitar la forma de entrenar para su deporte en el gimnasio, es decir, un número elevado de repeticiones y un peso bajo. Ahora sabemos que levantar peso con menos repeticiones, y el peso es personal para cada atleta, puede ser tremendamente beneficioso para los atletas de resistencia de todas las edades y procedencias. Hoy exploraremos cómo puedes incorporar el levantamiento de peso en tu régimen de entrenamiento de fuerza. También examinaremos las razones por las que el levantamiento de peso puede ser un gran catalizador del rendimiento para los atletas de resistencia.Pongámonos en marcha:

Por qué levantar pesoNosotros, como triatletas, participamos regularmente en un ciclo de repeticiones rápidas y ligeras, por ejemplo, la carrera de pedales, la zancada y la carrera de natación. Si ralentizamos estos movimientos y nos centramos en los músculos que los impulsan, podemos mejorar la coordinación. La eficiencia es clave en las pruebas de resistencia. Nuestro objetivo es ir siempre más rápido gastando menos energía. Más allá de esto, existen numerosas adaptaciones biológicas causadas exclusivamente por el levantamiento de peso: el levantamiento de peso puede elevar tu rendimiento atlético y tu bienestar general, pero, como con la mayoría de las cosas, existen riesgos. Si eres un levantador inexperto o sufres una lesión agravada por el levantamiento de pesas, debes proceder con precaución cuando se trata de cargas más pesadas. Si es necesario, es posible que tenga que evitar levantar cargas pesadas. Sin embargo, esto no significa que no pueda participar en un programa de fuerza diferente, basado en cargas más ligeras.

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Entrenamiento para el Ironman

Entrenamiento de fuerza para triatlón – La guía definitiva Si eres como yo, quieres obtener el mejor rendimiento del tiempo que inviertes en el entrenamiento.  Estás ocupado y tienes otras cosas que hacer además del entrenamiento de triatlón, ¿correcto? Así que no puedes permitirte hacer kilómetros basura, o cualquier tipo de entrenamiento basura.Ahí es donde entra el entrenamiento de fuerza. Lo sabemos por estudios de investigación. Y lo he visto en un número de atletas que entreno personalmente y en cientos de atletas que han utilizado mi programa de entrenamiento de fuerza para triatlón de 19 semanas.El levantamiento de pesas solía ser un tema muy debatido en los deportes de resistencia, pero el péndulo ha cambiado.Prácticamente cualquier entrenador o científico del deporte que se precie estaría de acuerdo en que para los triatletas de grupos de edad, un programa de entrenamiento de fuerza adecuadamente diseñado está entre los frutos más bajos para mejorar el rendimiento de resistencia.

¿Qué le parecen estas mejoras? Un cinco por ciento de mejora en el rendimiento de la carrera, un siete por ciento en el ciclismo y cerca de un diez por ciento de mejora en la economía del ejercicio, el rey de los marcadores de rendimiento en las pruebas de resistencia de larga duración, como los triatlones Ironman y medio Ironman. ¡Empecemos a levantar peso!

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Entrenamiento de núcleo de triatlón

He reducido el programa a lo que considero los 12 ejercicios clave para desarrollar la condición física general de un triatleta. El entrenamiento se realiza dos veces por semana durante todo el año, y cada sesión dura unos 45 minutos. Hay que separar las dos sesiones semanales de fuerza al menos un día. Los ejercicios, su orden, los grupos musculares que trabajan y sus beneficios específicos para el deporte son los siguientes:

Parte superior de la espalda; mejora la fase de tracción de la brazada de natación Posición inicial: Agarra la barra con los brazos rectos y ligeramente separados del ancho de los hombros. Empujar el pecho hacia delante; arquear la parte inferior de la espalda Posición final: Tirar de la barra por delante de la cabeza hasta el nivel de los hombros.

Parte superior de las piernas/cuadros; apoya la fase de recogida de peso en la carrera y desarrolla la masa muscular adicional necesaria para distancias de media maratón y superiores Posición inicial: Siéntese en la máquina. Apoya la espinillera justo por encima del tobillo. Alinear la rodilla con el punto de giro de la máquina. Posición final: Extienda ambas piernas completamente hasta la línea recta.

Parte superior de la pierna/espalda; potencia la tracción tanto para el ciclismo como para la carrera Posición inicial: Colóquese boca abajo en el banco de la máquina. Coloque la almohadilla para las piernas justo por encima de los tobillos. Mantenga las piernas ligeramente flexionadas: Contraer completamente los isquiotibiales. Mantenga el estómago sobre la almohadilla en todo momento.

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Plan de entrenamiento de triatlón de 1 año

La mayoría de los programas de entrenamiento para triatletas hacen hincapié en actividades aeróbicas como la natación y el ciclismo. Sin embargo, estos atletas necesitan trabajar su fuerza y resistencia muscular, y estas actividades no necesariamente se ajustan a ello. Los expertos en fitness han revelado recientemente que los entrenamientos de fuerza pueden beneficiar a los triatletas que se preparan para un triatlón, ya que aumentan la fuerza, la resistencia y el aguante.

A pesar de esta idea, la mayoría de los triatletas luchan por desarrollar programas prácticos de entrenamiento de fuerza. Así que en esta lectura, vamos a discutir cómo se puede crear un plan de entrenamiento de peso para triatletas. Además, también revelaremos cuánto tiempo debes seguir dicho plan, además de algunos consejos que puedes adoptar para un tiempo de entrenamiento más manejable pero beneficioso. ¡Mira!

Se refiere al entrenamiento que utiliza la resistencia a la contracción muscular para aumentar la fuerza, la resistencia anaeróbica y el acondicionamiento utilizando pesas. Por ello, a veces se le denomina entrenamiento con pesas. Los expertos en fitness asocian el entrenamiento de fuerza con numerosos beneficios, que reflejan sólidas razones para iniciar este programa, entre ellas (1):

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