Plan entrenamiento triatlon sprint 4 semanas

Plan de entrenamiento de 6 semanas para triatlón sprint

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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia al alcance de todos. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si estás empezando a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.

Mucha gente sólo concibe el triatlón como las agotadoras carreras Ironman: ciclistas que se esfuerzan en recorridos de 112 millas mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.

Plan de entrenamiento de 5 meses para triatlón sprint

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“Correr a tempo (zona 3), umbral (zona 4) y VO2máx (zona 5) sólo se puede hacer durante un tiempo limitado”, explica McGee. “Cuanto mejor sea el trabajo de base, más tiempo se podrán mantener estos bloques de entrenamiento de calidad”.

Es importante desarrollar la resistencia aeróbica en las zonas inferiores. Crea economía, es decir, la capacidad de hacer más trabajo con menos oxígeno y, lo que es más importante, fortalece las extremidades inferiores. Todo esto equivale a aumentar la capacidad general de entrenamiento. Estás construyendo una base más fuerte para soportar incluso más entrenamiento de alto nivel. En triatlón, dado que la carrera es la última prueba, nunca vas a correr fresco. El objetivo, por tanto, en los meses de preparación no es ser más rápido, sino desarrollar la capacidad de mantener la velocidad durante más tiempo”.

McGee dijo que este bloque de cuatro semanas ayudará a desarrollar funcionalmente la fuerza de carrera mientras se aumenta de forma segura el volumen de carrera. Enfatizó que las duraciones de las carreras indicadas en este plan son sólo orientativas y que no se debe empezar con un aumento superior al 10% del kilometraje medio semanal de las seis semanas anteriores. Y en cuanto al ritmo, dijo: “Los corredores de élite suelen hacer sus kilómetros fáciles y de resistencia más de 40 segundos por kilómetro más despacio que su ritmo de carrera de larga distancia. Aquí es donde los atletas de grupos de edad pueden tener problemas, ya que sus kilómetros fáciles de resistencia suelen ser a su ritmo de carrera”.

6 semanas de entrenamiento para triatlón sprint pdf

¡Bienvenido al maravilloso deporte del triatlón! Mi objetivo al escribir este plan era llevarte de aquí a la línea de salida de tu primer triatlón sprint con una sonrisa en la cara y el alma intacta. El resto depende de ti.

Algunas notas sobre el plan de entrenamiento de triatlón sprint: Está escrito para adaptarse a una variedad de habilidades atléticas. Verás que cada entrenamiento tiene un rango. Tu posición en el rango no está predeterminada; ¡tú decides!

Si no has estado activo regularmente en los últimos meses, te sugiero que empieces por el lado más corto del rango. Si ya tienes una rutina física, entonces elige distancias y tiempos que estén en el extremo superior de la gama.

Ten en cuenta que tu posición en estos rangos puede variar según la disciplina y variará según el día. Algunos días, te sientes magnífico y puedes conquistar el mundo y hay otros días en los que te cuesta salir por la puerta. Esta es una parte normal del entrenamiento de triatlón (Y DE LA VIDA) y los intervalos también están ahí para ayudarte a entrenar, incluso en esos días en los que todo es duro.

Plan de entrenamiento de 6 semanas para triatlón sprint intermedio

Para estructurar su entrenamiento semanal de cuatro horas, lo primero que debe hacer es definir y comprender sus objetivos para el triatlón. ¿Se trata de una carrera de participación o de rendimiento? Si, como atleta, estás empezando a sumergirte en las carreras de resistencia, entonces la participación es un gran objetivo y formas parte del grupo de los que “sólo terminan”. Este atleta quiere completar la distancia, sentirse bien en la meta y saber que ha cumplido su objetivo. En el otro extremo del espectro se encuentra el atleta de alto rendimiento, que compite contra sí mismo para conseguir un récord personal o contra la competencia por un puesto en la clasificación final. Una vez que sepas qué tipo de atleta eres, continúa con el resto de claves a tener en cuenta para entrenar para tu triatlón sprint.

Muchos atletas participantes con objetivos de triatlón sprint no han nadado con regularidad, pueden tener su antigua bicicleta de la universidad o una híbrida, y pueden dar 12 vueltas a una pista si es necesario, pero no han corrido más que unos pocos kilómetros como mucho en un tiempo, si es que alguna vez lo han hecho. Su edad de entrenamiento es inferior a 1 año, y primero hay que establecer una base. Si este es tu caso, te centrarás en la resistencia, en ser capaz de completar la distancia sintiéndote bien y sin lesiones. Esto incluirá un enfoque en el aumento de su umbral aeróbico y la eficiencia.