Entrenamiento piscina triatlon

Plan de entrenamiento para triatlón

Una pregunta habitual entre los nuevos triatletas es “¿qué tipo de entrenamientos de natación debo hacer?”. Este artículo proporciona un plan de entrenamiento de natación de muestra para tres distancias de carrera de triatlón comunes -sprint, olímpica y 70.3- para ayudarte a ponerte en marcha -o más bien nadar- en poco tiempo. Estos entrenamientos están diseñados para ofrecerte un equilibrio saludable de velocidad, resistencia y trabajo técnico para que puedas convertirte en un nadador más fuerte:  10 pasos para mejorar tu natación en triatlón

Consejos y sugerenciasLos entrenamientos de resistencia deben basarse en el tiempo en lugar de en la distancia. Los entrenamientos de velocidad deben incluir nados de 50 yardas para los atletas de velocidad y olímpicos, y nados de 100 yardas para los atletas de larga distancia. Los entrenamientos técnicos ayudan a mejorar la mecánica de natación y deben incluir ejercicios de patada y brazada: Nada 25 yardas sólo con el brazo izquierdo, seguidas de 25 yardas sólo con el brazo derecho y, a continuación, nada 50 yardas con ambos brazos. Cuando realices ejercicios de patada, intenta dar la patada desde las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas. Piensa en bailar el giro pero con un movimiento más lento, de modo que incorpores más músculos del muslo. Esto te ayudará a desarrollar una patada más potente. Recuerda tomarte uno o dos días libres entre cada entrenamiento para descansar y recuperarte, y asegúrate de empezar estos entrenamientos al menos cinco semanas antes de la carrera.MÁS:  Ejercicios de natación para triatletas

Distancia de natación en triatlón

Aunque es importante depender en gran medida de la parte superior del cuerpo durante la etapa de natación, puedes competir utilizando la patada y estar preparado para el resto de la competición, tanto si estás haciendo un triatlón sprint, un triatlón de distancia olímpica, un medio Ironman o un Ironman. Al patear correctamente, tus piernas experimentarán una fatiga mínima, tu tramo de natación será más rápido y reducirás la cantidad de energía que gastas.

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Este entrenamiento es útil para sincronizar tus tiempos de patada y respiración y minimizar la fatiga. Si puedes sincronizar eficazmente tu patada y tu respiración, conservarás energía y ganarás potencia y velocidad. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta:

U.S. Masters Swimming ha creado una base de datos de entrenamientos en línea, desarrollada para siete especialidades de natación y con todas las distancias, brazadas y niveles de habilidad. Con esta función exclusiva para miembros, puedes:

Matt Donovan ha entrenado a todos los niveles y actualmente es el entrenador jefe de la Universidad de Maryland-Baltimore County.  Como entrenador de club en Nueva Jersey, Donovan fue galardonado con el honor YMCA National Coach of the Meet 2013 por los Long Course Championships celebrados en Atlanta. Entrenador de nivel 4 de la American Swim Coaches Association, Donovan ha dirigido dos campamentos nacionales (2010, 2011) en el Centro de Entrenamiento Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos en Colorado Springs, Colorado, y asistió al USA Zone Select Camp en Baltimore, Maryland, en 2012. El equipo de su club (Somerset Valley 2000-2014) fue galardonado cuatro veces por el programa USA Club Excellence con el bronce (2010) y la plata (2012, 2013, 2014). USA Swimming lo tuvo como presentador invitado para su serie de seminarios web en dos ocasiones (“Club Development” 2014 y “Racing Fast in Season” 2016) que se pueden encontrar en usaswimming.org.

Traje de baño para triatlón

Los triatletas tienen un hueso diferente que roer cuando se trata de su entrenamiento de natación. Los triatlones y los Ironman no son pruebas fáciles, y obligan a los nadadores a nadar en aguas abiertas con cientos o incluso miles de otros triatletas. Los entrenamientos de natación para triatlones requieren un enfoque a medida tanto para el evento como para el nadador.

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Los triatlones son pruebas multideportivas, y las sesiones de natación sólo constituyen un tercio del programa de entrenamiento de un triatleta, junto con el ciclismo y la carrera a pie. Los ejercicios de natación a menudo pasan a un segundo plano, ya que muchos triatletas hacen del entrenamiento en tierra su set principal debido a la comodidad. El tiempo es un bien del que la gente ocupada no dispone mucho, y los triatletas necesitan un plan de entrenamiento que no les lleve una eternidad completar.

Si te estás preparando para tu primer triatlón, ten en cuenta que será diferente de las competiciones de natación y del entrenamiento en piscina al que probablemente estés acostumbrado. Hay una serie de consideraciones que debes tener en cuenta a la hora de planificar tu entrenamiento para que puedas sentirte seguro el día de la carrera.

El entrenamiento en piscina es perfecto para mejorar tu condición cardiovascular, tu fuerza y tu técnica de brazada. Pero no te prepara para la experiencia de nadar en aguas abiertas. Algunos triatletas principiantes sin preparación entran en pánico al entrar en aguas abiertas por primera vez. Estarán rodeados de nadadores por todos lados, a diferencia de las tranquilas aguas de su piscina local. Es posible que te encuentres bamboleándote en aguas más impredecibles y que te lleves a la boca un trago de agua no deseado.

1 hora de entrenamiento de natación triatlón

El entrenamiento de natación para triatlón suele ser el aspecto menos natural del entrenamiento de triatlón. La mayoría de la gente nunca ha recibido una formación adecuada sobre la técnica de natación. En esta sección conocerás los distintos tipos de entrenamiento de natación para triatlón.

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Si te inscribes en una carrera de natación, probablemente quieras dar el 100% todo el tiempo, ¿verdad? Algunos entrenadores no piensan lo mismo. La natación con parciales negativos consiste en terminar la segunda mitad de la carrera más rápido que la primera.

Los seres humanos llevan nadando en lagos y océanos mucho más tiempo que en piscinas, y sigue habiendo una cierta atracción primitiva por la natación en aguas abiertas. Lejos de las contrarrelojes limpias y ordenadas, la natación en aguas abiertas es una batalla campal de patadas y salpicaduras.

Una mala zambullida durante una carrera de natación puede costarte valiosos segundos. Incluso puede costarte la carrera. Pero, ¿sabes cuál es la mejor manera de zambullirte en un río o lago poco profundo mientras corres un triatlón?

Si estás entrenando para la parte de natación de un triatlón en una piscina cubierta, podría parecer innecesario realizar un giro de voltereta. Pero aunque no los utilices durante un triatlón, los giros pueden ayudar a los triatletas durante el entrenamiento.

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