Plan de entrenamiento de triatlón olímpico
Algunos de los mejores triatletas del mundo comparten sus consejos. Había pensado en compartir un montón de consejos al azar… cosas en las que pienso cuando estoy entrenando y compitiendo, pero cuando leí esto pensé: “esto es bueno”. Disfruta, aprende y aplica lo que se adapte a tu situación.
1. Lo primero que debes recordar el día de la carrera es que nunca debes permitir que te enfríes antes de entrar en el agua. Haz un trote de calentamiento con mucha ropa para aumentar tu temperatura corporal. A continuación, ponte el traje de neopreno bien ajustado y ponte calcetines y guantes calientes. David McNamee, ganador del Ironman Reino Unido en 2015
2. Practica la natación recta nadando con los ojos cerrados durante 9-10 brazadas. Esto te ayudará a aprender a nadar recto sin mirar la línea negra del fondo de la piscina (¡practica esto cuando el carril esté despejado!). Un vistazo a las cuerdas del carril te dirá hacia qué lado te desvías. Chrissie Wellington 4 veces campeona del mundo de Ironman
4. Si se trata de un recorrido técnico, trabaja las habilidades. Creo que esta es la parte más infravalorada de las carreras ITU femeninas en este momento. No creo que sea la corredora más fuerte de la carrera, pero soy muy hábil y rápida en las curvas, lo que me ha ayudado a terminar en el podio unas cuantas veces este año.
¿Están bien 3 horas para un triatlón olímpico?
Los triatletas amateurs, por su parte, deben aspirar a un tiempo de llegada de 3 horas. Si mantienes el tiempo de natación por debajo de 35 minutos, el tiempo de ciclismo por debajo de 1:35 y el tiempo de carrera por debajo de 50 minutos, deberías superar la marca de las tres horas.
¿Cuál es un buen tiempo de triatlón olímpico?
¿Cuál es un buen tiempo de triatlón de distancia olímpica? En la distancia olímpica, el tiempo medio de llegada es de 2:52 para los hombres y de 3:07 para las mujeres. La media de los hombres es de 2:52 y la de las mujeres de 3:07.
Ritmo del triatlón olímpico
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la línea de meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para lograr tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar tu primer triatlón, hay algunas cosas que debes saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para estar preparado para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Tendrás que sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas como para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera que le sigue.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en breves ráfagas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a parecerte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Consejos para el triatlón sprint
Lanzarse a las aguas abiertas por primera vez puede ser una tarea desalentadora, pero si quieres participar en un triatlón con una etapa de natación en aguas abiertas, es una hazaña que tendrás que superar. Tenemos algunos consejos para ayudarte en la transición de la piscina a las aguas abiertas.
Con los días cortos que aún persisten, el frío en el aire y los fuertes vientos, es fácil aplazar los entrenamientos de invierno, así que tenemos algunos consejos para ayudarte a disfrutar del aire fresco y mantener tu forma física para la primavera.
En las semanas que preceden al gran día, se estudian todos los detalles del plan de entrenamiento. Pero, ¿qué ocurre cuando todo termina? A continuación te explicamos cómo recuperarte de la carrera A y aprovechar al máximo los logros alcanzados para seguir adelante.
Consejos de triatlón para el día de la carrera
Incorporar el entrenamiento por intervalos a tu programa es otra cosa que debes hacer cuando te prepares para afrontar una carrera de distancia olímpica. “Puede ser tan simple como ráfagas de 10 segundos para los principiantes, o repeticiones de colinas para los atletas de nivel intermedio, hasta intervalos de umbral de tres minutos para los corredores más experimentados”, dice el ex profesional de la ITU Paul Fritzsche. “Te ayudará a aprender cómo se siente el ritmo ‘rápido'”.
El cuerpo necesitará calorías adicionales para alcanzar el máximo rendimiento al duplicar la distancia. “Una de las claves que olvidamos es el aspecto de la nutrición”, dice el entrenador principal de D3, Mike Ricci. “Estarás en la pista durante más del doble de tiempo, por lo que es importante que sepas cuántas y qué tipo de calorías debes ingerir para la bicicleta y cuáles son tus necesidades de combustible también en la carrera”. Hacer recorridos y carreras más largos que los de la distancia olímpica puede ayudarte a abordar cuáles serán tus necesidades nutricionales para la distancia más larga. Para determinar tus necesidades específicas, considera la posibilidad de realizar una prueba de sudor para asegurarte de que estás ingiriendo la cantidad óptima de calorías.