Qué desayunar antes de un triatlón
Además de la diferencia de duración, los triatlones de corta y larga distancia también difieren en el impacto que tienen en las necesidades nutricionales de los atletas. Aprender a alimentarse adecuadamente puede marcar una gran diferencia en la experiencia que tendrás durante tu entrenamiento y el día de la carrera. Sigue leyendo nuestra guía de nutrición con consejos para cada distancia de triatlón que puedes utilizar mientras entrenas y compites para tu próximo triatlón. En cuanto a la nutrición, es muy importante no probar nada nuevo el día de la carrera, ya que no sabes cómo reaccionará tu cuerpo.
Sin embargo, si consumes calorías durante estos eventos en los que rindes a mayor intensidad, es útil que esas calorías provengan de carbohidratos, ya que serán más fáciles de utilizar para tu cuerpo. Las recomendaciones oscilan entre 30 y 45 gramos de carbohidratos simples por cada hora de carrera. Aquí es donde resultan útiles los geles, los masticables y las bebidas deportivas. Por ejemplo, los geles energéticos suelen tener unos 23 g de carbohidratos, mientras que los masticables contienen unos 25 g por cada 6 piezas. Con las bebidas deportivas, es esencial elegir bebidas que no sean bajas en azúcar, para obtener más de 20 g de carbohidratos por cada 12 oz. Estas recomendaciones también se aplican durante las sesiones de entrenamiento de alta intensidad.
Qué comer después de un triatlón
Dado que la nutrición el día de la carrera es una parte tan importante de las carreras de larga distancia, y debido a que el IRONMAN y otros eventos de larga distancia generan tanto ruido en el espacio del triatlón, puede ser difícil encontrar una buena orientación sobre cómo alimentarse para un triatlón sprint o de distancia olímpica. No es raro ver a nuevos triatletas en sus primeras carreras de corta distancia montando sus bicicletas con cuatro botellas de bebida deportiva y 10 geles pegados al tubo superior.
Más información: Los 5 mejores consejos nutricionales para el día de la carrera Menos es más “Oye, Body, quiero que nades muy duro, que pedalees muy duro y que corras muy duro. Ah, y mientras lo haces, quiero que también comas y proceses esta comida deportiva de lujo que te estoy metiendo por el cuello”.
Rich Strauss es el entrenador jefe y cofundador de Endurance Nation. Pruebe su membresía gratuita de cinco días o participe en un seminario gratuito en línea y recibirá una copia del DVD Four Keys of Ironman Execution, por un valor de 37 dólares. Visite Endurance Nation para obtener más información sobre su entrenamiento de triatlón y sus recursos de entrenamiento gratuitos.
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Dieta para triatletas femeninas
Antes incluso de pensar en el día de la carrera, es importante que te prepares para el éxito en los días previos. Lo que comas los días previos a la carrera dependerá de la duración de la prueba para la que te estés preparando. En términos generales, debes comer lo que comerías normalmente. El día antes de una carrera no es el momento de probar alimentos nuevos o comer algo al azar.
Asegúrate de que tu depósito de carbohidratos está lleno incluyendo alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz, pasta, fideos, galletas, fruta, leche, yogur en tus comidas principales y tentempiés. Evita consumir grandes cantidades de fibra en los días previos a la carrera. Demasiada fibra puede causar molestias gastrointestinales el día de la carrera y, para algunos, puede tener efectos devastadores. Reduzca ligeramente el consumo de frutas, ensaladas y verduras con alto contenido en fibra, como las ensaladas grandes, las verduras “de viento” como la col y grandes cantidades de legumbres (alubias, garbanzos, lentejas, etc.). Algunas alternativas de frutas y verduras bajas en fibra son el tomate, el calabacín, las uvas y el pomelo.
Calculadora de nutrición para triatlón
Antes incluso de pensar en el día de la carrera, es importante prepararse para el éxito en los días previos a la carrera. Lo que comas los días previos a la carrera dependerá de la duración de la prueba para la que te estés preparando. En términos generales, debes comer lo que comerías normalmente. El día antes de una carrera no es el momento de probar alimentos nuevos o comer algo al azar.
Asegúrate de que tu depósito de carbohidratos está lleno incluyendo alimentos ricos en carbohidratos como pan, arroz, pasta, fideos, galletas, fruta, leche, yogur en tus comidas principales y tentempiés. Evita consumir grandes cantidades de fibra en los días previos a la carrera. Demasiada fibra puede causar molestias gastrointestinales el día de la carrera y, para algunos, puede tener efectos devastadores. Reduzca ligeramente el consumo de frutas, ensaladas y verduras con alto contenido en fibra, como las ensaladas grandes, las verduras “de viento” como la col y grandes cantidades de legumbres (alubias, garbanzos, lentejas, etc.). Algunas alternativas de frutas y verduras bajas en fibra son el tomate, el calabacín, las uvas y el pomelo.
