Plan de entrenamiento de triatlón sprint a olímpico
De las cinco distancias de triatlón más populares, la distancia olímpica es la que se encuentra justo en el medio. La distancia que debe cubrir es de 1.500 metros de natación, 40 kilómetros de ciclismo y 10 kilómetros de carrera a pie. Para ponerlo en perspectiva, este triatlón es comparable a una maratón en cuanto a su duración (un poco más corta) y su dureza, con la diferencia de que el esfuerzo del cuerpo se reparte entre tres deportes diferentes, lo que supone un reto al tener que cambiar de uno a otro, pero también es menos unidimensional en cuanto al desgaste del cuerpo durante la carrera. Algunos principiantes con experiencia previa en resistencia optan por esta distancia para comenzar su andadura en el triatlón, mientras que a otros les gusta empezar con el Supersprint o el Sprint (750m de natación / 20km de ciclismo / 5km de carrera a pie) para familiarizarse primero con el triatlón y sus desafíos técnicos.
Si se compara con el triatlón más largo y famoso, un IRONMAN de distancia completa (3,5 km de natación / 180 km de ciclismo / 42 km de carrera a pie), el triatlón olímpico es un animal completamente diferente en cuanto a distancia y entrenamiento necesario. Dicho esto, los triatlones olímpicos no son nada despreciables. Estas carreras son todo un reto y pueden llevar a los atletas al límite de sus capacidades de resistencia. Algunas personas a las que les gusta la distancia olímpica e intentan mejorar en ella disfrutan del hecho de que no se tarda tanto y de que generalmente se rinde a mayor intensidad que en las distancias más largas, impulsándose un poco más durante la carrera en lugar de aguantar e intentar mantener un esfuerzo constante y fuerte durante el doble de distancia.
¿Cuánto tiempo hay que entrenar para un triatlón olímpico?
Para un principiante que tenga alguna experiencia reciente en fitness o deporte, le sugerimos que se dé al menos 16 semanas para ponerse en forma y prepararse para un triatlón olímpico. Cuanto antes empieces, más tiempo tendrás para mejorar tu forma física gradualmente. Las adaptaciones de la forma física tardan semanas y meses en producirse, en lugar de días.
¿Cuál es un buen tiempo de triatlón olímpico para un principiante?
En un buen día, el triatleta principiante podría alcanzar los tres parciales mencionados. Si añadimos unos cinco minutos para ambas transiciones, el total sería de 1 hora 15 minutos a 1 hora 25 minutos para una carrera de velocidad o de 2 horas 35 minutos a 2 horas 45 minutos para una carrera de distancia olímpica.
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico para principiantes
Saber cómo es un buen tiempo de triatlón para un principiante puede ayudarte a dar forma a tus expectativas a medida que te lanzas a este apasionante nuevo mundo. Aunque no siempre es una buena práctica responder a una pregunta con otra pregunta, no hay forma de responder a esta pregunta en concreto sin hacer antes unas cuantas, como por ejemplo:
Alison Freeman es cofundadora de NYX Endurance, un grupo de entrenadoras con sede en Boulder (Colorado) y San Diego (California). También es entrenadora certificada de nivel II por la USAT y certificada por la Ironman University, así como finalizadora de múltiples distancias de hierro.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico pdf
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que deberías saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que le siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Plan de entrenamiento de triatlón de distancia olímpica intermedia
Este plan está diseñado para ser completado las 9 semanas directamente antes de su carrera. La semana 9 del plan es una semana de descarga/disminución progresiva para que el plan pueda completarse directamente antes de su evento, que el plan ha programado para el sábado de la semana 9.
Este plan de entrenamiento despliega múltiples evaluaciones individuales de natación, ciclismo y carrera (carretera plana) y utiliza el rendimiento de la evaluación para el entrenamiento de intervalos de umbral de seguimiento. Además, este plan de entrenamiento despliega triatlones más cortos o triatlones olímpicos completos los sábados para prepararte para el evento real.
Este plan de entrenamiento incluye programas de fuerza para todo el cuerpo (tren inferior/superior) y para la integridad del chasis (núcleo funcional) con el fin de abordar los desequilibrios de fuerza, añadir trabajo para los días en los que no se monta en bicicleta y aumentar la durabilidad general.
Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que su estado de salud es el adecuado. El entrenamiento físico contiene riesgos inherentes que incluyen, pero no se limitan a, distensiones musculares, desgarros, lesiones físicas y corporales hasta e incluso la muerte. Este programa de entrenamiento no pretende proporcionar asesoramiento médico; usted debe obtener asesoramiento médico de su médico privado. Si usted no puede asumir estos riesgos, entonces no debe participar en este programa de entrenamiento. Ninguna responsabilidad es asumida por Mountain Tactical Institute, Inc, sus propietarios o empleados, y usted entrena bajo su propio riesgo. Mountain Tactical Institute no ofrece ninguna garantía, expresa o implícita, de ningún tipo en relación con este programa de formación.
