Dieta para mujeres triatletas
La nutrición adecuada desempeña uno de los papeles más importantes en lo que respecta al rendimiento deportivo. Lo que introduzcas en tu organismo de forma constante a lo largo del día influirá en tu capacidad de rendimiento. Siempre les decimos a los atletas que no importa la forma física, la velocidad o la fuerza que tengan, si no se alimentan correctamente nunca alcanzarán todo su potencial.
Teniendo esto en cuenta, la pregunta que se hace a menudo es qué se debe comer antes, durante o después de la sesión de entrenamiento o de carrera. Sin embargo, aquí hay que dar un paso atrás, porque la forma de comer desde que te levantas por la mañana hasta que te acuestas por la noche es el factor más crítico. No sirve de nada comer bien sólo antes de una sesión de entrenamiento o de carrera cuando la mayor parte del tiempo no se está comiendo bien en absoluto.
Mucha gente se da un capricho con los alimentos simplemente porque les gustan, aunque en el fondo saben que les afectan negativamente. Ejemplos de ello son los alimentos que causan molestias digestivas, como los lácteos, el trigo o el gluten, que pueden causar intolerancia de diversas formas. Si sufres molestias digestivas o alergias, debes analizar primero tu alimentación y eliminar los alimentos que tienen un impacto negativo hasta que descubras cuál es la causa del problema. Tu cuerpo te habla constantemente y cuando los alimentos te impactan negativamente lo sentirás. Escuche esos mensajes y evite esos tipos de alimentos. Los tipos de impacto alimentario pueden ser en forma de intolerancia a la lactosa, fatiga, debilidad del sistema inmunitario, colesterol, presión arterial o incluso problemas de glucosa en sangre, por nombrar algunos. Encuentra los alimentos que te sientan bien a ti y a tu tipo de cuerpo y cíñete a ellos
Triatlón de distancia olímpica
La nutrición es la cuarta etapa de un triatlón, pero ¿sabes qué comer y beber durante un triatlón de distancia olímpica? Una buena nutrición puede marcar la diferencia a la hora de cruzar la línea de meta y disfrutar de la carrera, por lo que a continuación te ofrecemos una guía para ayudarte a planificar tu estrategia nutricional para la carrera.
Los carbohidratos son el combustible de alta energía para las pruebas de resistencia. Te ayudarán a ir más rápido y más lejos. Por desgracia, sólo tienes una cantidad limitada almacenada en tu cuerpo y se agota después de menos de dos horas de natación, ciclismo o carrera. La recarga de carbohidratos ampliará sustancialmente su resistencia al proporcionarle la energía extra que necesita. Disfrutarás más de la prueba y te sentirás más fuerte, sobre todo después. Puedes consumir barritas, geles y bebidas energéticas para obtener carbohidratos.
Pierdes líquidos y electrolitos cuando sudas. Si no los repones, te deshidratas, lo que puede afectar negativamente a tu rendimiento. Las bebidas deportivas como HIGH5 ZERO y Energy Drink contienen electrolitos para mejorar la absorción de agua y ayudarte a rehidratarte.
Carbohidratos para triatletas
Dado que la nutrición del día de la carrera es una parte tan importante de las carreras de larga distancia, y dado que el IRONMAN y otros eventos de larga distancia generan tanto ruido en el espacio del triatlón, puede ser difícil encontrar una buena orientación sobre cómo alimentarse para un triatlón de distancia olímpica o sprint. No es raro ver a nuevos triatletas en sus primeras carreras de corta distancia montando sus bicicletas con cuatro botellas de bebida deportiva y 10 geles pegados al tubo superior.
Rich Strauss es el entrenador principal y cofundador de Endurance Nation. Pruebe una membresía gratuita de cinco días o participe en un seminario en línea gratuito y recibirá una copia del DVD Four Keys of Ironman Execution, con un valor de 37 dólares. Visite Endurance Nation para obtener más información sobre su entrenamiento de triatlón y sus recursos de entrenamiento gratuitos.
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Dieta rica en proteínas para triatletas
En primer lugar, nunca es demasiado pronto para empezar a practicar tu plan de nutrición porque tu sistema digestivo necesita tiempo para adaptarse a la absorción y el procesamiento de los alimentos durante el ejercicio intenso. Además, esto te da tiempo para experimentar con diferentes productos de nutrición deportiva para averiguar qué tipo (barrita, gel, masticable, bebida deportiva) y marca funciona mejor para ti. Intenta consumir entre 30 y 60 gramos de hidratos de carbono, entre 24 y 48 onzas de agua y entre 400 y 800 miligramos de sodio por hora. En un triatlón olímpico, empieza a hacerlo unos 10-15 minutos después de subir a la bicicleta y continúa durante toda la carrera.
También debe planificar lo que va a cenar la noche anterior, así como el desayuno del día de la carrera. Ambas comidas deben ser ricas en carbohidratos y bajas en grasas. Las opciones para la cena pueden ser arroz, quinoa, pasta, verduras al vapor, patatas, proteínas magras y fruta. Piensa en plátanos, tostadas, avena, panecillos, fruta o cereales para el desayuno.
– Consuma alimentos ricos en nitratos (por ejemplo, remolacha, verduras de hoja verde y ruibarbo). Los nitratos se convierten en óxido nítrico en el cuerpo, lo que aumenta el suministro de oxígeno a los músculos, así como la producción de energía en su interior. Recomiendo a mis atletas que consuman una lata de zumo de remolacha al día durante los siete días anteriores a la carrera, más una dosis adicional con el desayuno la mañana de la carrera.