Carrera de 5k
En el mundo de las carreras multideportivas de larga duración, el medio Ironman es una de las distancias más populares, especialmente entre los atletas que están subiendo de nivel desde el triatlón de distancia olímpica. Pero, ¿cuál es la longitud de un medio Ironman o de una prueba 70.3? Las distancias de cada etapa incluyen:
Las carreras de media distancia Ironman se consideran la prueba perfecta de la resistencia, el aguante, la velocidad y la eficiencia. En comparación con las carreras de distancia Ironman, que también son cada vez más rápidas, el ritmo de los atletas de alto nivel de los 70.3 suele ser extraordinariamente rápido. Y con la nueva tecnología, como los cascos aerodinámicos y las mejores bicicletas, a menudo se establecen nuevos récords.
El término “70.3” se utiliza habitualmente como sustituto de “medio Ironman”, que es simplemente la suma del kilometraje total de las distancias de natación, bicicleta y carrera. De hecho, 70.3 es ahora esencialmente una marca bajo el paraguas de Ironman y estas carreras pueden encontrarse en todo el mundo.
A nivel profesional, los triatlones de media distancia Ironman se acercan a las velocidades de las distancias sprint. Por ejemplo, el 70.3 más rápido fue el 3:36:30 de Jan Frandeno en el Campeonato del Mundo Ironman de 2018 en Sudáfrica, donde realizó parciales de carrera de 5:05 millas para batir el récord mundial. Tales velocidades también apuntan a otros profesionales de la distancia olímpica de alto rendimiento como Javier Gómez y Alistair Brownlee que han entrado en la escena de la distancia de hierro con gran éxito.
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Los triatlones mini o sprint varían de una carrera a otra y de un recorrido a otro. En el extremo inferior, los súper sprints consisten en un cuarto de milla de natación, un recorrido de 6,2 millas en bicicleta y una carrera de 1,5 millas. Los sprints completos suelen consistir en media milla de natación, 12,4 millas de bicicleta y 3,1 millas de carrera. En general, sin embargo, los mini-triatlones incluyen nados de menos de una milla de longitud, distancias en bicicleta de no más de 15 millas y carreras de no más de cinco.
Los sprints y los minitriatlones son sólo el comienzo del viaje de muchos triatletas. Los triatlones olímpicos o de recorrido estándar son el siguiente paso. Estas carreras presentan distancias más consistentes y constan de 1,5 km de natación, 24,3 km de ciclismo y 6,2 km de carrera a pie. Con el doble de distancia que los triatlones olímpicos y orientadas más a los triatletas profesionales, las carreras de la Unión Internacional de Triatlón son un circuito de pruebas de la Copa del Mundo que incluyen 1,86 millas de natación, 49,6 millas de ciclismo y 12,4 millas de carrera a pie.
Desde sus modestos comienzos en Estados Unidos, a principios de la década de 1970, los triatlones crecieron rápidamente en popularidad. En 1978 se fundó el Triatlón Ironman de Hawai para aprovechar la ola. El Ironman combinó varias pruebas de carreras hawaianas ya existentes para formar lo que ahora se reconoce como el reto definitivo de este deporte: una prueba de natación de 3,5 km, un recorrido en bicicleta de 112 km y una carrera de 26,2 km. Las pruebas de medio Ironman son exactamente la mitad de las tres distancias del Ironman.
Triatlón Sprint
No importa cómo lo llames -media distancia, largo recorrido, medio hierro, 70,3 o medio Ironman- terminar un triatlón de 70,3 millas es una hazaña impresionante. En los últimos años, el medio Ironman se ha convertido en una de las pruebas más populares del triatlón, ya que los atletas descubren que la carrera de 70,3 millas les permite probar las carreras de Ironman completo sin el compromiso de tiempo y energía de un Ironman completo. La mayoría de los atletas pueden entrenar para un 70,3 sin tener que renunciar a fines de semana enteros para entrenamientos largos y recuperación, una gran diferencia con respecto a su homólogo de hierro completo.
¿Pero cómo se entrena para un medio Ironman? Después de todo, uno no se levanta simplemente y decide que quiere correr un 70.3. Se necesita tiempo, dedicación y un sólido plan de entrenamiento para los 70.3. Te acompañaremos en cada paso del camino, con esta guía que contiene todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento para un triatlón de medio hierro.
El nombre “medio hierro” proviene de las distancias estandarizadas en el triatlón. Un triatlón de “distancia de hierro”, también conocido como Ironman completo, tiene una longitud de 140,6 millas, que fue la longitud del Ironman Hawaii original, celebrado por primera vez en 1978. Como su nombre indica, un medio Ironman es la mitad de la distancia del completo, es decir, 70,3 millas. Se divide en etapas de natación, ciclismo y carrera a pie dentro de la carrera:
Desafío roth
Serie de carreras de triatlón de larga distanciaUn Ironman 70.3, también conocido como Medio Ironman, es una de las series de carreras de triatlón de larga distancia organizadas por la World Triathlon Corporation (WTC). El término “70,3” se refiere a la distancia total en millas (113,0 km) que se recorre en la carrera, que consiste en una natación de 1,2 millas (1,9 km), un recorrido en bicicleta de 56 millas (90 km) y una carrera de 13,1 millas (21,1 km). Cada distancia de los segmentos de natación, bicicleta y carrera es la mitad de la distancia de ese segmento en un triatlón Ironman. La serie Ironman 70.3 culmina cada año con una competición de Campeonato Mundial, para la que los competidores se clasifican durante la serie 70.3 en los 12 meses anteriores a la carrera del campeonato. Además de la carrera del Campeonato Mundial, también se celebran competiciones del campeonato Ironman 70.3 para las regiones de Europa, Asia-Pacífico y América Latina[1][2][3].
El tiempo que necesita un atleta para completar una prueba de distancia 70.3 varía de una carrera a otra y puede estar influenciado por factores externos. Estos factores incluyen el terreno y la elevación total ganada y perdida en el curso, las condiciones climáticas y las condiciones del curso. Los tiempos de finalización varían desde tiempos inferiores a cuatro horas por parte de los atletas de élite hasta el corte de carrera impuesto, que suele ser de 8 horas y 30 minutos después de la hora de salida[4][5][6].
