Aplicación de entrenamiento para triatlón
Entrenar para un triatlón requiere disciplina. Los triatlones constan de tres deportes combinados: natación, ciclismo y carrera a pie. Además de la natación, la bicicleta y la carrera, la transición entre cada etapa requiere preparación. Para que la carrera sea un éxito, es importante contar con el equipo adecuado. Aquí tienes algunos consejos sobre el equipo recomendado.
Existen muchas variantes de carreras de triatlón. Para un primer triatlón, el sprint (o mini tri) puede ser una buena opción. Los sprints suelen consistir en un cuarto de milla de natación, un recorrido en bicicleta de 6-10 millas y una carrera de 5k. Competir en un Sprint es una buena introducción a los triatlones y te ayudará a evaluar tu capacidad y lo que se necesita para pasar a la siguiente distancia que elijas. Cuando te sientas seguro para ir más lejos, puedes probar las distancias Olímpica, Medio Ironman y Ironman completo.
Para una mayor eficacia y facilidad, la ropa específica de triatlón es tu mejor opción. La ropa específica para triatlón incluye pantalones cortos, tops y monos de competición. Están diseñados para llevarlos durante toda la carrera, incluyendo la natación, la bicicleta y la carrera a pie. Los pantalones cortos o los monos de competición tienen badanas específicas para triatlón que están diseñadas para proporcionar comodidad en la etapa de ciclismo, pero no absorben mucha agua durante la natación ni causan molestias durante la carrera a pie. Utilizan tejidos y materiales que se secan rápidamente y proporcionan una excelente evacuación de la humedad y transpirabilidad para regular la temperatura. Algunas opciones de ropa de triatlón van incluso más allá y proporcionan compresión para aumentar la circulación sanguínea y la sujeción muscular. Una badana corta puramente ciclista absorberá demasiada agua y es demasiado grande para llevarla mientras se corre. La ropa específica para triatlón debe ajustarse bien para evitar el arrastre y limitar el estiramiento por el agua durante la parte de natación de la carrera. Aunque la ropa específica para triatlón es una mejor opción, no es obligatorio usarla en un triatlón. Esto requeriría cambiarse durante las transiciones entre la natación y la carrera y para la transición de la bicicleta a la carrera.
¿Cuánto tiempo debe entrenar un principiante para un triatlón?
Cuándo empezar: En general, si quieres completar tu primer triatlón sprint, planifica al menos 12 semanas de entrenamiento antes de la prueba. Si gozas de buena salud, estás en buena forma física y estás familiarizado con la natación, el ciclismo y la carrera a pie, un programa de 8 semanas podría ser suficiente.
¿Es bueno el triatlón para perder peso?
Para perder peso o para mantenerse en forma, el triatlón es uno de los planes de ejercicio más saludables que se pueden encontrar. Se trabaja todo el cuerpo, pero a diferencia de deportes como correr, hay un elemento de entrenamiento cruzado automático incorporado.
¿Qué forma física hay que tener para hacer un triatlón?
La regla de los 20-30 minutos es muy útil: ¿puedes nadar, montar en bici o correr durante 20-30 minutos? Si puedes hacerlo en cada una de las disciplinas, probablemente estés en forma para intentar un triatlón. Sólo es cuestión de completar unas semanas de entrenamiento y aclimatarse a la idea de que hay que correr al salir de la bicicleta.
Libro de entrenamiento para triatlón
Tanto si eres un completo principiante como si aspiras al podio, el Club de Triatlón Pulse es para ti. Pulse cuenta con más de 200 miembros, tanto jóvenes como mayores, y todos hemos tenido que dar ese primer paso, así que ¿cuál es tu excusa?
Decidir cómo entrenar para un triatlón puede ser desalentador para el principiante. Cuánto entrenamiento necesitas hacer antes de tu primer triatlón depende de muchos factores. Depende del nivel de forma física que tengas en las tres disciplinas, y depende de cuáles sean tus objetivos: ¿quieres hacer un sprint, una distancia estándar, media o completa? ¿Quieres ser competitivo o sólo ser capaz de terminar la carrera?
A continuación encontrarás enlaces a algunos artículos útiles. Se trata de guías generales que te ayudarán a planificar tu entrenamiento. Te ayudarán a elegir y personalizar entre la miríada de planes de entrenamiento disponibles en Internet.
Triatleta
Te estás planteando participar en un triatlón. ¿Qué es lo siguiente? ¿Qué es el triatlón, cómo te inscribes, cómo te entrenas y, lo más importante, puedes hacerlo? Pues sí. Nuestra guía de triatlón para principiantes te ayudará a empezar.
El triatlón se compone de natación, ciclismo y carrera a pie, que normalmente se realizan sucesivamente, en ese orden. Hay algunas carreras en las que se mezcla el orden o en las que se utiliza el kayak en lugar de la natación, pero son menos tradicionales.
Mucha gente conoce el triatlón por el mundialmente famoso Ironman, una carrera de resistencia en la que se nadan 3,86 km, se recorren 180 km en bicicleta y se corren 42,2 km, sí, un maratón completo, todo en una sola carrera. El triatlón se ha extendido por todo el mundo, con miles de personas clamando por completar la distancia de hierro, pero muchos participan en carreras mucho más cortas. De hecho, la distancia olímpica es más manejable: 0,9 millas de natación, 25 millas de ciclismo y 6,2 millas de carrera a pie. Hay carreras sprint y supersprint que son mucho más cortas y que la mayoría puede completar en menos de dos horas… ¡lo que significa que hay un triatlón para casi todo el mundo!
Plan de entrenamiento de triatlón de 1 año
Acabas de decidirte -o estás pensando- en participar en tu primera carrera de triatlón sprint. Pues bien, ¡enhorabuena! El mágico mundo del triatlón te está esperando. Para ello, en este artículo, hemos decidido escribir todo lo que necesitas saber para sacar el máximo partido al proceso de entrenamiento del triatlón sprint; y a la carrera en sí.
En general, se trata de una categoría muy popular; y, por muchas razones. Una de ellas es que ofrece una gran oportunidad para entrar de lleno en el mundo del triatlón. Otra razón, y probablemente la más importante, es que no tendrás que cambiar drásticamente tu horario diario ni sacrificar tu vida personal para participar en él. Es decir, una rutina de entrenamiento de triatlón sprint no te quitará demasiado tiempo libre, siempre que esté bien estructurada.
Para aclarar, el hecho de que la distancia del triatlón sprint no sea tan larga, en comparación con otras carreras de triatlón, no significa que no sea un reto. Sin duda, el triatlón sprint puede considerarse una carrera introductoria para triatlones más largos; pero aún así, ten en cuenta que hay atletas que se comprometen con un programa de entrenamiento, diseñado específicamente para esta categoría.
