Entrenamiento triatlon sprint 12 semanas

Plan de entrenamiento de 6 semanas para triatlón sprint

“Nunca podría hacer un triatlón”, me dijo la madre de tres hijos en la cola de la caja del supermercado, mirando mi camiseta de la carrera con las figuras de palo de natación, bicicleta y carrera a pie haciendo cabriolas. Esta es la segunda frase más común en mis 37 años. La primera es: “¿Has hecho un triatlón?”.

Verás, parezco una madre normal de dos hijos con un trabajo, facturas y estrés. Soy una talla 10 en un gran día, una talla 12 en un día normal y una sólida 14 durante las vacaciones. No tengo nada demasiado atlético ni especial, y desde luego no me parezco a la idea que tiene la mayoría de la gente de una triatleta. Pero como un pato en la superficie del agua, lo que hay debajo, remando, no siempre es fácil de ver y es aún más fácil de subestimar.

Cuando decidí enfrentarme a este deporte, tenía dos hijos menores de dos años, trabajaba a tiempo completo como abogada, me desplazaba 12 horas a la semana, etcétera. (¿He mencionado que pesaba unos 250 kilos?).

Poco a poco, seguí trabajando y, de hecho, me convertí en una auténtica triatleta. Terminé mi primer triatlón de corta distancia con muy poca habilidad y aún menos velocidad, pero con mucho corazón. Ahora he completado docenas de triatlones, incluidos cuatro de los más largos y duros: el Ironman (3,2 km de natación, 112 km de ciclismo y 26,2 km de maratón).

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¿Se puede entrenar para un triatlón sprint en 3 meses?

Los triatlones sprint son un buen punto de partida para un triatleta aficionado debido a la distancia más corta; y pueden ser un gran reto para el atleta más experimentado que intenta mejorar su marca. A falta de tres meses, deberías estar bien entrenado y haber empezado a entrenar la velocidad.

¿Cuánto se tarda en entrenar para un triatlón sprint?

Cuándo empezar: En general, si quieres completar tu primer triatlón sprint, planifica al menos 12 semanas de entrenamiento antes de la prueba. Si gozas de buena salud, estás en buena forma física y estás familiarizado con la natación, el ciclismo y la carrera a pie, un programa de 8 semanas podría ser suficiente.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint pdf

No hace falta ser un atleta profesional para estar preparado para probar el triatlón. Si estás moderadamente en forma, puedes estar listo para un mini triatlón de distancia “sprint” en ocho semanas. La mayoría de los triatlones “sprint” consisten en nadar 800 metros, recorrer entre 20 y 25 kilómetros en bicicleta y correr 5 kilómetros. (Repite conmigo: ¡Puedo hacerlo!)

El entrenamiento no tiene por qué ser duro, dice Schneider, que ha creado esta guía de minitriatlón para principiantes. Incluye ráfagas de velocidad en al menos una sesión de cardio a la semana; en los días de fuerza, haz al menos un ejercicio para cada grupo muscular. (Esta rutina casera para todo el cuerpo es una excelente opción para empezar). A continuación te explicamos cómo prepararte para la carrera en ocho semanas:

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Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint intermedio

Tómese el día libre, incluyendo el mayor tiempo posible de descanso. Dedique algo de tiempo a preparar las comidas de la semana, así como a organizar los horarios laborales y familiares para completar con éxito los entrenamientos asignados.

Tómate el día libre, incluyendo el mayor tiempo posible sin levantarte. Dedica algo de tiempo a preparar las comidas de la semana, así como a organizar el trabajo y los horarios familiares para completar con éxito los entrenamientos asignados.

Nadar el 50% de la distancia objetivo a ritmo de carrera, haciendo las pausas necesarias.  Practica con el traje de neopreno si piensas usarlo en la carrera. Utiliza el lugar de natación si es posible, de lo contrario está bien llevar el traje de neopreno en la piscina.

Triatlón sprint en 12 semanas

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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia al alcance de todos. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si estás empezando a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.

Mucha gente sólo concibe el triatlón como las agotadoras carreras Ironman: ciclistas que se esfuerzan en recorridos de 112 millas mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.

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