Plan de entrenamiento de triatlón pdf
¿Te ha picado el gusanillo del triatlón y quieres pasar a los 70.3 (también conocidos como medio Ironman o carrera de media distancia) desde la distancia sprint u olímpica? Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos para medio Ironman…
Para muchos triatletas, una carrera de 70.3 es lo más lejos que van a llegar, para otros es un trampolín para las carreras de larga distancia. Sea lo que sea para ti, no debe tomarse a la ligera y requiere un compromiso con el entrenamiento si el día de la carrera va a ser un éxito.
La mejor manera de completar un 70.3 es con algo de experiencia en carreras de triatlón e idealmente con un conocimiento de cómo reacciona tu cuerpo al estrés del ejercicio después de 2-3 horas. Ver a Alistair Brownlee recientemente pasar a competir en un 70.3 puede parecer fácil, pero no hay que olvidar la enorme cantidad de kilómetros que los profesionales cubren en el entrenamiento.
Este plan de entrenamiento de medio Ironman está diseñado para aquellos que son capaces de comprometerse con seis días de entrenamiento por semana. Necesitarás un buen nivel de fitness de base y saber trabajar a diferentes niveles de intensidad.
70.3 plan de entrenamiento pdf
Un programa de entrenamiento exitoso te lleva al límite de tu capacidad sin empujarte a una lesión. Para dominar este delicado equilibrio, es importante asegurarse de que los días fáciles son fáciles, y de que te adhieres a los ritmos objetivo. Hay algunas series grandes en el plan. Escucha a tu cuerpo y retrocede si tienes algún dolor específico. Si te excedes un día, las futuras sesiones clave se verán comprometidas y serán improductivas. Es esencial llegar a la línea de salida con buena salud. Descarga la versión en PDF aquí
¿Quieres transformar tus conocimientos de triatlón, tu entrenamiento y tu rendimiento? Echa un vistazo a 10 Weeks to Your Best 70.3, un completo programa de entrenamiento dirigido por el mejor entrenador de resistencia Jim Vance, ¡gratis con la suscripción a Outside+!
Dado que este plan cubre las últimas cinco semanas de entrenamiento antes de una reducción de dos semanas, ¡deberías tener ya un nivel razonable de forma física antes de abordarlo! Esto es lo que ya deberías tener en tu haber:
– Intensidad: Tres o cuatro sesiones de carrera de alta intensidad con intervalos combinados de 3 a 4 millas totales, tres o cuatro sesiones de bicicleta de alta intensidad con intervalos de 12 a 15 millas totales. Hacer un par de carreras de 1 a 3 horas también es útil.
Plan de entrenamiento ironman de 6 meses gratis pdf
Así que vas a hacer un triatlón de 70.3/medio Ironman/media distancia. Tal vez estés dando un paso adelante después de competir en carreras cortas durante unos años. O tal vez estés descendiendo después de haber completado un Ironman. Sea cual sea el motivo, es el momento de asegurarse de que estás preparado para los 1,9 km de natación, los 90 km de bicicleta y los 21,1 km de carrera a pie que componen el triatlón 70.3.
Este plan de entrenamiento descargable gratuito para los 70.3 forma lo que se conoce como el final de la fase tradicional de “construcción” y la fase completa de “pico”, que te llevará hasta el día de la carrera de los 70.3. Con esto en mente, si quieres seguir este plan, es crucial que ya hayas dedicado tiempo a trabajar en la fase “base” para un 70.3 y que hayas establecido unos cimientos sólidos sobre los que construir tus distancias de entrenamiento. Lanzarse directamente a este plan partiendo de un entrenamiento muy escaso podría conducir a lesiones y a la fatiga muy rápidamente.
En el plan de entrenamiento encontrarás un equilibrio saludable entre la natación, la bicicleta y la carrera a pie, con un ligero énfasis en la bicicleta, ya que es donde puedes obtener verdaderos beneficios en esta distancia. Las sesiones del plan varían entre los estilos de tempo, ritmo de carrera, intervalo y recuperación, y este enfoque variado garantizará una alta calidad de intensidad cuando sea necesario, pero también se asegurará de que se entrena a intensidades más bajas para ayudar a la quema de grasa y la resistencia.
Triatlón de media distancia
Nuestros planes de entrenamiento para triatlón olímpico te ayudarán a entrenar para tu primer triatlón o para el más rápido. Cubren una distancia de 1500m de natación, 40km de bicicleta y 10k de carrera. Esta es la distancia estándar de triatlón que se utiliza en los Juegos Olímpicos de Verano cada 4 años. También es la carrera más competitiva en los Campeonatos Nacionales y Mundiales, que requiere que los triatletas se clasifiquen en una carrera regional. No importa tu nivel de habilidad, encontrarás que el plan que elijas aquí se adaptará perfectamente a tus necesidades.
Este plan de 12 semanas es adecuado para triatletas principiantes en la distancia olímpica y puede descargarse en tu disco duro. Los entrenamientos utilizan la duración para asegurar que tienes la forma física necesaria para cruzar la línea de meta. Las duraciones se basan en los tiempos medios de finalización de los triatletas principiantes. Si puedes completar los entrenamientos programados, no tendrás problemas para terminar tu primer triatlón. Contiene una descarga en PDF de una sola página de duración. Simple y sin elaboración, pero el esquema del programa de entrenamiento es adecuado para que puedas cruzar tu primera línea de meta.
