Plan de entrenamiento Ironman 70.3
¿Cuántas horas a la semana debes entrenar? Obviamente, se trata de una pregunta capciosa y no existe una respuesta universal correcta. Depende de tu horario, de la distancia objetivo, de lo competitivo que quieras ser, etc. Plantéate las cuatro preguntas siguientes para hacerte una idea de cuánto deberías o podrías entrenar. Conrad Goeringer es un entrenador certificado Ironman con sede en Nashville, TN. Es el fundador de Working Triathlete y autor del libro The Working Triathlete. Su pasión es ayudar a los atletas de todos los niveles y con todos los horarios a alcanzar sus objetivos de resistencia. Póngase en contacto para obtener más información sobre los paquetes de entrenamiento y para una consulta gratuita.
¿Cuánto se tarda en entrenar para un triatlón completo?
La mayoría de la gente puede pasar de estar en forma a ser triatleta en seis semanas escasas. Si empiezas desde el sofá, tendrás que dedicar unos meses a mejorar tu forma física -tres días a la semana de carrera, natación o ciclismo- antes de empezar tu plan de entrenamiento de triatlón de seis semanas.
¿Cuántas horas entrena un triatleta profesional?
Si quieres estar al frente del pelotón de cabeza (FFOP) tienes que dedicarle tiempo. Probablemente no haya profesionales competitivos que entrenen menos de 20 horas a la semana. La mayoría lo superan con creces. Echa un vistazo a los Stravas de algunos profesionales para ver lo que se necesita para bajar de 8 horas en un Ironman.
220 planes de entrenamiento para triatlón
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que debes saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas como para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Plan de entrenamiento ironman gratuito de 6 meses
Tal vez usted ha estado haciendo Sprint y triatlones de distancia olímpica y está buscando para avanzar en la distancia. Tal vez destaques en natación, ciclismo o carrera a pie y estés buscando un programa para perfeccionar las otras disciplinas. El objetivo del Programa de Larga Distancia es proporcionarte las habilidades y la experiencia necesarias para completar con éxito una carrera de Medio Ironman o de Ironman Completo, aunque, por supuesto, no es necesario que participes en la carrera. ¿Es tu primer 70.3? Sólo para el programa de primavera, con el fin de prepararte para el rigor del programa, deberás seguir los entrenamientos del PROGRAMA DE CONSTRUCCIÓN DE LA BASE que se publicará antes del inicio. El programa de construcción de la base construirá tu base para que puedas hacer frente a esos paseos KOM en Mt. Tam, Old La Honda, y Kings Mountain y esas largas carreras y nadar en el programa.
Sería genial si tuviéramos suficiente tiempo en el día para hacer todo lo que queremos, pero a veces tenemos que priorizar. Rara vez algún triatleta hace el 100% de los entrenamientos, y eso está bien. Debes planear dedicar al menos 8 – 12 horas a la semana como parte de este programa de entrenamiento.
Los mejores planes de entrenamiento de triatlón gratuitos
Para muchos atletas de grupos de edad, 24 horas al día no son suficientes para cumplir con una agenda repleta de obligaciones laborales, familiares y de entrenamiento. No es de extrañar, entonces, que muchos traten de fabricar horas extra en el día renunciando al sueño.
Según una encuesta reciente de Gallup, el 40% de los estadounidenses duermen seis horas o menos por noche, lo que ha llevado a los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades a calificar la falta de sueño de “problema de salud pública”. Incluso la privación intermitente del sueño se ha relacionado con un mayor riesgo de ataques cardíacos y problemas de salud mental.
Para los deportistas, las consecuencias continúan. El sueño afecta a la recuperación, el metabolismo, el equilibrio hormonal y el ritmo de curación de las lesiones. Aunque algunos pueden percibir el sueño como un tiempo de estancamiento e improductividad, la realidad dista mucho de ello: mientras se duerme, el cuerpo repara los daños causados por las tensiones físicas y psicológicas a las que se ve sometido durante las horas de vigilia. En otras palabras, tu rendimiento el día de la carrera no tiene por qué depender sólo de lo duro que trabajes, sino también de lo bien que duermas.
