Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón olímpico – intermedio
En 2014, un equipo de investigación dirigido por el profesor Raphael Knechtle diseccionó la edad y los tiempos de carrera de todos los finalistas en eventos internacionales de distancia olímpica y larga distancia. Recogieron datos de 2003 a 2013 y concluyeron que la edad de máximo rendimiento masculino en olímpico era de 27,1 años y de 35,1 en Ironman. Para las mujeres, fue de 26,6 y 34,4, respectivamente.
En el triatlón masculino de Río 2016, Alistair Brownlee, que entonces tenía 28 años, se situó justo por encima de la media del top-10, con 26,2. En cuanto a la ganadora femenina Gwen Jorgensen, sus 30 años rondaban la norma de 29,6. Más recientemente, Jan Frodeno, de 38 años, se situó por encima de los 35,2 del top-10 masculino en el Ironman de Hawái 2019; los 36 años de Anne Haug se situaron justo por encima de la media de 35,2. Basándonos en la investigación de Knechtle y en nuestras instantáneas, el pico olímpico de los hombres se sitúa entre los 26-27 años; el de las mujeres, entre los 27-30. En Ironman, ambos aumentan -hombres y mujeres- hasta alrededor de los 35 años.
¿Qué nos dice esto? Sinceramente, la diferencia de género es menos importante que la diferencia de distancia. Y esto se debe en gran medida a la musculatura. En general, hay dos tipos: de contracción lenta y de contracción rápida. El primero es mayor para la resistencia, el segundo para la velocidad y la potencia. El envejecimiento provoca una pérdida de masa muscular magra, pero sobre todo de fibras de contracción rápida; de hecho, hay pruebas de que la contracción lenta aumenta durante un tiempo al envejecer. Si aplicamos esto a las carreras olímpicas, entenderemos por qué los atletas más potentes suelen ser más jóvenes y los atletas de hierro, más mayores.
Plan de entrenamiento de triatlón de 12 semanas pdf
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para lograr tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que deberías saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para un triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que le siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint
¿Estás pensando en hacer tu primer triatlón de distancia olímpica? Si eres como la mayoría de la gente, no quieres simplemente terminar, ¡quieres machacarlo! Tanto si quieres machacar a la competencia como si quieres batir tu propia marca personal, tienes un objetivo en mente.
El plan aumenta progresivamente la distancia de entrenamiento para cada deporte dos veces por semana, con una semana de descanso cada cuatro semanas. Durante la semana de descanso, seguirá realizando sus entrenamientos, pero el tiempo de entrenamiento será ligeramente inferior.
El Plan de entrenamiento de triatlón olímpico de 8 semanas es para usted. Puedes simplemente continuar con tu entrenamiento habitual en tu deporte principal y utilizar el plan a partir de los entrenamientos de la quinta semana para subir de nivel en tus deportes secundarios.
También recibirás nuestro curso por correo electrónico de 7 días Rise of the Resilient Triathlete que te ayudará a aprender a equilibrar todos los elementos del entrenamiento para mantenerte sano, sin lesiones y entusiasmado para tu primer triatlón.
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Plan de entrenamiento de triatlón olímpico para principiantes pdf
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.
