Plan de entrenamiento para triatlón
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.
Intervalos en bicicleta para triatlón
En cualquier deporte, ya sea correr, remar, fútbol o CrossFit, existen requisitos fisiológicos específicos conocidos para rendir bien en la prueba concreta. Por ejemplo, mientras que tener un alto número de peso muerto puede ser ventajoso para CrossFit, es poco probable que te lleve al frente de una prueba de triatlón IRONMAN®. Del mismo modo, aunque tener una buena capacidad aeróbica en ciclismo es beneficioso para el triatlón de larga distancia, no necesariamente te hará ganar la competición local de CrossFit.
En la fisiología del ejercicio y la prescripción del entrenamiento, los entrenadores y los científicos del deporte marcan diferentes intensidades mediante dos demarcaciones específicas y umbrales fisiológicos. Estos son el “Umbral Aeróbico” y el más comúnmente conocido “Umbral Anaeróbico”. A partir de estos límites, podemos empezar a establecer intensidades de entrenamiento específicas y, por lo tanto, tipos de entrenamiento mediante los cuales podemos orientar los resultados de nuestro entrenamiento.
El umbral aeróbico -que, como ya se ha mencionado, suele denominarse desde “primer umbral” o “umbral de lactato” hasta Umbral de lactato 1 (LT1) o Umbral ventilatorio 1 (VT1)- define el límite entre los ámbitos de intensidad de ejercicio “moderado” y “intenso”. Por debajo de este umbral, las concentraciones de lactato en sangre son estables y esencialmente iguales a las basales. Por el contrario, por encima de este umbral, la concentración de lactato en sangre puede estabilizarse, pero estará por encima del valor basal. El ejercicio por debajo del umbral de lactato es “conversacional” o, en otras palabras, lo suficientemente fácil como para que sea posible mantener una conversación sin un esfuerzo excesivo simultáneamente.
Entrenamiento ciclista para triatlón sprint
Es bien sabido que para ir lo más rápido posible en tu próximo triatlón, una bicicleta específica de triatlón va a ser la mejor elección para maximizar tu velocidad. Una bicicleta de triatlón no sólo tiene propiedades aerodinámicas específicas en cuanto a las formas de los tubos, sino que la posición del sillín y de los manillares permite al ciclista alcanzar una posición que sería imposible en cualquier otro tipo de bicicleta.
Muchos triatletas sólo tienen una bicicleta, que la mayoría de las veces es una bicicleta específica para TT. Yo también estuve en esta categoría durante muchos años, montando exclusivamente mi bicicleta TT por todo tipo de terrenos. No le di mucha importancia en su momento, pero este año he tenido el placer de combinar la nueva bicicleta de carretera QR SRfive con mi QR PRsix y los resultados que he visto han sido espectaculares. Aquí están mis 5 razones principales por las que deberías considerar añadir una bici de carretera para complementar tu bici TT como triatleta.
Si sintonizaste mi último blog, me sumergí en mi experiencia probando mi PRsix en el túnel de viento Boardman Sport Performance en el Reino Unido. Allí pude darme cuenta del impacto que tiene la aerodinámica en el rendimiento el día de la carrera y de que la elección correcta de equipamiento y posición puede marcar un mundo de diferencia. Pero las carreras no se ganan simplemente con la mejor equipación.
Bicicleta estática para entrenamiento ironman
EDAD: 17Y+ // ¿Quieres mejorar tu distancia de carrera? ¿Buscas aumentar el volumen o la velocidad en tu entrenamiento para avanzar sin posibles lesiones? Tanto si acabas de empezar como si eres un corredor experimentado, nuestro programa de running basado en el rendimiento está diseñado para ayudar a los corredores a ser más rápidos. Dirigido por 3433 Endurance Coaches, los atletas aprenderán técnicas, ejercicios y consejos en sesiones semanales de intervalos.
EDAD: 17+ // Todos los programas de ciclismo 3433, incluyendo el programa de Triatlón Brick, se llevan a cabo en el Centro de Rendimiento Deportivo 3433. Se requiere que los participantes traigan su bicicleta para montarla en nuestros entrenadores inteligentes Wahoo Kickr Snap. Todas las sesiones utilizan un enfoque de entrenamiento basado en la potencia o los vatios determinado a partir de una serie de evaluaciones de rendimiento realizadas a lo largo de los bloques de entrenamiento. Nuestro equipo de entrenadores diseña y facilita sesiones de entrenamiento dinámicas y desafiantes basadas en métodos de entrenamiento probados y verdaderos junto con la implementación de nuevas ideas y metodologías. Cada programa se desarrolla de manera que ayude a los ciclistas a ser más rápidos y a tener más confianza en su capacidad para rodar al aire libre, ya sea para una carrera, un Gran Fondo, una vuelta ciclista o el paseo en grupo local. Los programas de ciclismo de 3433 comenzaron en 2003 y estamos orgullosos de continuar con nuestra tradición de ofrecer algunas de las sesiones de entrenamiento más exigentes, orientadas a resultados y llenas de energía de Calgary.
