Plan de entrenamiento para el triatlón Ironman pdf
Entrenar para un triatlón requiere disciplina. Los triatlones constan de tres deportes combinados de natación, ciclismo y carrera. Además de la natación, la bicicleta y la carrera, la transición entre cada etapa requiere preparación. Para que la carrera sea un éxito, es importante contar con el equipo adecuado. Aquí tienes algunos consejos sobre el equipo recomendado.
Existen muchas variantes de carreras de triatlón. Para un primer triatlón, el sprint (o mini tri) puede ser una buena opción. Los sprints suelen consistir en un cuarto de milla de natación, un recorrido en bicicleta de 6-10 millas y una carrera de 5k. Competir en un Sprint es una buena introducción a los triatlones y te ayudará a evaluar tu capacidad y lo que se necesita para pasar a la siguiente distancia que elijas. Cuando te sientas seguro para ir más lejos, puedes probar las distancias Olímpica, Medio Ironman y Ironman completo.
Para una mayor eficacia y facilidad, la ropa específica de triatlón es tu mejor opción. La ropa específica para triatlón incluye pantalones cortos, tops y monos de competición. Están diseñados para llevarlos durante toda la carrera, incluyendo la natación, la bicicleta y la carrera a pie. Los pantalones cortos o los monos de competición tienen badanas específicas para triatlón que están diseñadas para proporcionar comodidad en la etapa de ciclismo, pero no absorben mucha agua durante la natación ni causan molestias durante la carrera a pie. Utilizan tejidos y materiales que se secan rápidamente y proporcionan una excelente evacuación de la humedad y transpirabilidad para regular la temperatura. Algunas opciones de ropa de triatlón van incluso más allá y proporcionan compresión para aumentar la circulación sanguínea y la sujeción muscular. Una badana corta puramente ciclista absorberá demasiada agua y es demasiado grande para llevarla mientras se corre. La ropa específica para triatlón debe ajustarse bien para evitar el arrastre y limitar el estiramiento por el agua durante la parte de natación de la carrera. Aunque la ropa específica para triatlón es una mejor opción, no es obligatorio usarla en un triatlón. Esto requeriría cambiarse durante las transiciones entre la natación y la carrera y para la transición de la bicicleta a la carrera.
Calendario de entrenamiento de triatlón
Este es el exitoso plan de entrenamiento que miles de principiantes han utilizado para su primer triatlón sprint. Puede que pienses que exagero… ¡pero más de 15.000 personas se han descargado exactamente este mismo plan!
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Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes pdf
Engranaje Combinación de los platos delanteros (1, 2 ó 3 de ellos) y el casete trasero que es un conjunto de engranajes numerados entre 5 y 10. Cuanto mayor sea el plato delantero, mayor será la marcha y más difícil será pedalear; cuanto mayor sea el casete trasero, menor será la marcha y más fácil será pedalear.
Catch ups Pon las dos manos juntas sobre el agua delante de ti. Tira de la mano izquierda hacia abajo y a través del agua, manteniendo el brazo derecho extendido. Acerca el brazo izquierdo hasta que toque el derecho y repite la maniobra con el derecho, manteniendo el izquierdo extendido hacia delante. Y así sucesivamente.
Entrenamiento de triatlón para principiantes
Rick Kiddle fue uno de los primeros triatletas británicos de la historia. En esta guía de entrenamiento, proporciona un modelo de entrenamiento exhaustivo para triatletas de nivel principiante que buscan sacar el máximo partido a su entrenamiento.
Rick cuenta con veinte años de experiencia en competición y veinte años de conocimientos como entrenador. Es entrenador de nivel 3 de la Federación Británica de Triatlón, así como tutor y asesor de la Asociación Nacional de Entrenadores de Aguas Abiertas. Sus conocimientos resultarán muy valiosos para los triatletas noveles…
Enhorabuena: estás a punto de embarcarte en el último reto de tu vida: nadar, montar en bicicleta y correr hasta convertirte en triatleta. Para la mayoría, se empieza con una distancia más corta, como un “Triatlón Sprint”, que consiste en nadar sin parar 750 m, recorrer 20 km y correr 5 km.
Es posible entrenarse para alcanzar la forma física necesaria para terminar un triatlón sprint en unas nueve semanas, a menos que se empiece con factores debilitantes como, por ejemplo, no saber nadar o tener mucho sobrepeso. Incluso entonces, la mayoría puede completar el entrenamiento necesario, siempre que estén sanos y en relativamente buenas condiciones. Aunque se trata de niveles muy subjetivos, hay que utilizar el sentido común y juzgar con conocimiento de causa.
