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Este es un plan de entrenamiento simplificado de 8 semanas para triatletas principiantes. Los atletas deben poseer una comprensión fundamental de las 3 disciplinas antes de comenzar. Cada semana contiene 2 sesiones de natación, 2 de ciclismo y 3 de carrera a pie. La natación comienza con 800 yardas y llega hasta 1500 yardas. Las carreras oscilan entre 25 minutos y poco más de una hora. Los paseos comienzan con 30 minutos y aumentan a 90 minutos. Este plan preparará adecuadamente a un atleta para un triatlón de nivel sprint: 4-600 yardas de natación, 12-13 millas de bicicleta y 3 millas de carrera.
Soy entrenador USAT Nivel 2 con especialización en carreras de larga distancia e ITU. He entrenado a más de 300 atletas diferentes, desde triatletas principiantes hasta ganadores absolutos de carreras. Organizo numerosos campamentos de entrenamiento con el objetivo de ayudar a los atletas a mejorar en las carreras de larga distancia. También soy voluntario en el equipo de alto rendimiento SE, que cuenta con varios campeones nacionales junior y atletas juveniles de élite.
Entrenamiento triatlon sprint 8 semanas online
Si eres nuevo en el triatlón, intentar averiguar cómo entrenar natación, ciclismo y carrera a pie en una progresión organizada puede ser un poco desalentador. Los triatlones sprint -que varían, pero suelen ser de 750 yardas de natación, 12 millas de ciclismo y 3 millas de carrera a pie- son un gran punto de entrada al deporte y alcanzable para cualquiera que se comprometa a seguir este plan de ocho semanas para desarrollar la resistencia. Este plan de entrenamiento de triatlón sprint ayudará a eliminar parte del misterio del entrenamiento para los novatos en triatlón.
Antes de empezar este plan, debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Debe ser capaz de nadar 100 metros sin parar y sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Tu forma física general debe permitirte 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan te proporciona una progresión suave y específica para que llegues a la línea de salida con la confianza de poder cubrir la distancia.
El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana y se alternan dos sesiones de carrera a pie y dos de bicicleta una semana, seguidas de dos sesiones de carrera a pie y una de bicicleta la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos sesiones de natación, dos de ciclismo y dos de carrera a pie por semana, una de ellas justo después de la carrera en bicicleta. Tenga en cuenta el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.
Plan de entrenamiento avanzado de triatlón sprint de 8 semanas
No hace falta ser un atleta profesional para estar preparado para probar el triatlón. Si estás moderadamente en forma, puedes estar listo para un mini triatlón de distancia “sprint” en ocho semanas. La mayoría de los triatlones “sprint” consisten en nadar 800 metros, recorrer entre 20 y 25 kilómetros en bicicleta y correr 5 kilómetros. (Repite conmigo: ¡Puedo hacerlo!)
El entrenamiento no tiene por qué ser duro, dice Schneider, que ha creado esta guía de minitriatlón para principiantes. Incluye ráfagas de velocidad en al menos una sesión de cardio a la semana; en los días de fuerza, haz al menos un ejercicio para cada grupo muscular. (Esta rutina casera para todo el cuerpo es una excelente opción para empezar). A continuación te explicamos cómo prepararte para la carrera en ocho semanas:
Entrenamiento triatlon sprint 8 semanas 2021
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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia al alcance de todos. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si estás empezando a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.
Mucha gente sólo concibe el triatlón como las agotadoras carreras Ironman: ciclistas que se esfuerzan en recorridos de 112 millas mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.
