Triatlón excel
¿Te ha picado el gusanillo del triatlón y quieres pasar a los 70.3 (también conocidos como medio Ironman o carrera de media distancia) desde la distancia sprint u olímpica? Echa un vistazo a nuestros planes de entrenamiento gratuitos para medio Ironman…
Para muchos triatletas, una carrera de 70.3 es lo más lejos que van a llegar, para otros es un trampolín para las carreras de larga distancia. Sea lo que sea para ti, no debe tomarse a la ligera y requiere un compromiso con el entrenamiento si el día de la carrera va a ser un éxito.
La mejor manera de completar un 70.3 es con algo de experiencia en carreras de triatlón e idealmente con un conocimiento de cómo reacciona tu cuerpo al estrés del ejercicio después de 2-3 horas. Ver a Alistair Brownlee recientemente pasar a competir en un 70.3 puede parecer fácil, pero no hay que olvidar la enorme cantidad de kilómetros que los profesionales cubren en el entrenamiento.
Este plan de entrenamiento de medio Ironman está diseñado para aquellos que son capaces de comprometerse con seis días de entrenamiento por semana. Necesitarás un buen nivel de fitness de base y saber trabajar a diferentes niveles de intensidad.
Plan de entrenamiento de triatlón
“La vida no se construye en torno a una hoja de cálculo de Excel”. Si hay una frase que el entrenador de triatlón Matt Dixon repite a sus atletas, es ésta. Aunque un plan de entrenamiento es esencial para la mayoría de los corredores de grupos de edad, no ceder a los acontecimientos de la vida resulta en retrocesos, no en crecimiento.
“Intentar meter un plan rígido en la dinámica de la vida es una receta para el desastre”, dice Dixon. “Limitarse a seguir el plan sin ajustarse suele dar lugar a la acumulación de fatiga, a un mayor riesgo de lesiones y a un rendimiento inferior al óptimo de tu duro trabajo”.
Por supuesto, eso no significa que debas saltarte un entrenamiento cada vez que la vida se interponga. Pero un poco de margen de maniobra -no nadar en favor de una cita nocturna, o acortar un paseo porque has estado despierto toda la noche con un niño enfermo- puede ayudar mucho a mantener a los atletas felices y sanos.
La recuperación es importante, pero eso no hace que la fatiga sea una licencia automática para saltársela. Un poco de fatiga es normal -incluso importante- para manejarla y entrenar. Sin embargo, si la fatiga llega al punto de provocar insomnio, sudores nocturnos, supresión del ritmo cardíaco o una gran percepción del esfuerzo en relación con el rendimiento normal, tómese un día de descanso.
Plan de entrenamiento ironman de 24 semanas pdf
Para algunos atletas, una relación completa de entrenamiento no es asequible o deseable, pero quieren que un experto les elabore un plan de entrenamiento de triatlón personalizado basado en sus circunstancias individuales con entrenamientos e instrucciones detalladas. Ver “40 minutos en Z2” escrito en una hoja de cálculo Excel no es suficiente. Necesitan más especificidad.
Nuestros planes se entregan a través de TrainingPeaks. Vienen con instrucciones claras, progresión y objetivos individualizados que se pueden enviar directamente a su dispositivo de fitness. Tenemos en cuenta el equipo del que dispones, los días de los que dispones para entrenar, tu preferencia por los días de descanso, tus fortalezas/debilidades así como tu calendario de aquí al evento.
Los planes comienzan a partir de 10 libras por semana y duran el tiempo que necesites. ¿Necesitas un plan que te lleve hasta un Ironman dentro de diez meses? No hay problema. ¿Te has dado cuenta de que estás en un aprieto y necesitas un plan rápido de cuatro semanas para superar tu primer triatlón? Ningún trabajo es demasiado pequeño.
Plan de entrenamiento de triatlón taren
He utilizado muchos registros de entrenamiento en los últimos dos años. Soy una especie de loco de los registros de entrenamiento. Quiero saber lo que he hecho, cuándo lo he hecho, y quiero ser capaz de seguir las tendencias (que, como nota al margen, son difíciles debido a las variables de temperatura en el transcurso de un año). Hace unos dos años empecé a utilizar una hoja de cálculo de Excel que encontré en un sitio web. No era visualmente elegante, pero servía, y además tenía un montón de cálculos y gráficos ingeniosos.
Lo que… me lleva a un pequeño detalle. Utilizo tres registros diferentes. En realidad… ocurrió por accidente. Solía utilizar exclusivamente mi registro de Excel. Pero luego empecé a usar Sport Tracks para importar/analizar todos mis datos. Porque así es como obtengo mis datos del Garmin. Así que durante un tiempo fueron Sports Tracks y mi pequeño registro de Excel las dos fuentes autorizadas. Y luego, en mayo, llegó el entrenador, que utiliza Training Peaks (TP). Así que tuve que introducir los datos en TP también para él. Así que antes de darme cuenta estaba haciendo un seguimiento en tres cosas diferentes. Así que, en su mayor parte, ya no uso las partes de registro de la hoja de Excel.
