Plan entrenamiento triatlon olimpico

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Participar y completar un triatlón es una experiencia que te acompañará siempre. Este plan de entrenamiento se centra en cada una de las disciplinas (carrera, natación y ciclismo) y está diseñado para que te sientas seguro y cómodo en las tres cuando te presentes en la línea de salida el día de la carrera.

Sigue nuestro plan de entrenamiento de triatlón olímpico y te mostraremos cómo incorporar el entrenamiento a tu vida diaria para asegurarte de que estás preparado para el día de la carrera. El plan mezclará sesiones de gimnasio, sprints y sesiones más largas para asegurar que estás listo y preparado para el día.

Sigue nuestro plan de entrenamiento de triatlón sprint y te mostraremos cómo incorporar el entrenamiento a tu vida diaria para asegurarte de que estás listo para el día de la carrera. El plan mezclará sesiones de gimnasio, sprints y sesiones más largas para asegurar que estás listo y preparado para el día.

Plan de entrenamiento de triatlón de sprint a olímpico

La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, hay cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas del triatlón, pero compruebe los detalles de la distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOHay registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.

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La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos hicieran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de todo un día alrededor de la isla de Oahu, con una natación de 2,4 millas (la distancia de la natación anual en aguas bravas de Waikiki, una de las más duras del mundo en aguas abiertas), un paseo en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Así nació el triatlón Ironman.

Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico intermedio

Tanto si te inspiras en el formato de la distancia olímpica como si das el salto desde un triatlón Sprint, las distancias más largas requieren un poco más de entrenamiento que estas últimas para ayudar a desarrollar tu potencia umbral en tres disciplinas. ¿Suena desafiante? Lo es, pero eso significa que la elección del plan de entrenamiento adecuado es aún más importante para tu éxito.

En esta nueva serie de posts, mi objetivo es simple: ayudar a cada tipo de triatleta y ciclista a descubrir su mejor plan de entrenamiento. El post de hoy está dedicado a los que se preparan para un triatlón de distancia olímpica.

  Como entrenar triatlon para principiantes

Cuando llegues al final de esta página, sabrás los planes de entrenamiento específicos que recomendamos para tu prueba de triatlón, las preguntas más importantes que debes hacerte antes de elegir tu plan de triatlón de distancia olímpica y las razones por las que los recomendamos. Vamos a ello, ¿de acuerdo?

Los triatlones olímpicos, que incluyen 0,93 millas de natación, 24,8 millas de bicicleta y 6,2 millas de carrera a pie, más que los triatlones de velocidad anteriormente mencionados, exigen un aumento del volumen de entrenamiento y una reducción de la intensidad. Para adaptarse a estos cambios, recomiendo nuestros planes de triatlón olímpico de base, triatlón olímpico de construcción y triatlón de distancia olímpica para preparar su triatlón de distancia olímpica.

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Este plan está diseñado para ser completado las 9 semanas directamente antes de su carrera. La semana 9 del plan es una semana de descarga/tapa para que el plan pueda completarse directamente antes de su evento, que el plan ha programado como el sábado de la semana 9.

Este plan de entrenamiento despliega múltiples evaluaciones individuales de natación, ciclismo y carrera (carretera plana) y utiliza el rendimiento de la evaluación para el seguimiento del entrenamiento de intervalo de umbral. Además, este plan de entrenamiento despliega triatlones más cortos o triatlones olímpicos completos los sábados para prepararte para el evento real.

Este plan de entrenamiento incluye una programación de fuerza para todo el cuerpo (inferior/superior) y para la integridad del chasis (núcleo funcional) con el fin de abordar los desequilibrios de fuerza, añadir trabajo para los días en que no se practica el ciclismo y aumentar la durabilidad general.

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Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte a su médico para asegurarse de que su estado de salud es el adecuado.    El entrenamiento físico contiene riesgos inherentes que incluyen, pero no se limitan a, distensiones musculares, desgarros, lesiones físicas y corporales hasta e incluso la muerte.    Este programa de entrenamiento no pretende ofrecer asesoramiento médico; usted debe obtener asesoramiento médico de su médico particular.    Si usted no puede asumir estos riesgos, no debe participar en este programa de entrenamiento.    Mountain Tactical Institute, Inc, sus propietarios o empleados no asumen ninguna responsabilidad y usted entrena bajo su propio riesgo.    El Instituto Táctico de la Montaña no ofrece ninguna garantía, expresa o implícita, de ningún tipo en relación con este programa de formación.

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