Programa de natación de 12 semanas
Sigue los sets de natación de atletas profesionales y entrenadores maestros: Rich Emmett (entrenador de triatlón del año 2019) y Alex Thurston PhD (plusmarquista mundial de natación) han construido sets que realmente disfrutarás y que te ayudarán a mejorar en el agua.
Por si esto fuera poco, las atletas profesionales Jodie Stimpson y Sophie Coldwell han contribuido con sus sets de natación favoritos, que les ayudan a ganar pruebas de triatlón en todo el mundo.Los libros de natación impermeables de Scale Swimming contienen 11 sets de natación profesionales, cada uno diseñado para mejorar diferentes aspectos de tu natación, como la velocidad o la resistencia, al tiempo que maximizan tu disfrute de la natación.
Los autores incluyen a Alex Thurston PhD y Rich Emmett (entrenador de triatlón de nivel 2).SE MANTIENEN EN EL LADO DE LA PISCINAFáciles de ver, fáciles de leer.TOTALMENTE APTOS PARA EL AGUAPerfectos para llevar en la mochila.FORTALECEN HABILIDADES ESENCIALESConstruyen la técnica a través de ejercicios y la velocidad a través de series aeróbicas.FÁCILES DE ENTENDERSeries de natación sencillas.11 JUEGOS DE NATACIÓN PARA DISFRUTAR¡Se acabaron las aburridas sesiones de 1000m! LIBRO PARA PRINCIPIANTESSSUPER SPRINT Y SPRINT TRIATHLONPara triatletas noveles o nadadores débiles que buscan desarrollar sus habilidades básicas de natación.£16.50
¿Cuánto tiempo debe durar la natación en un triatlón?
Para la mayoría de los nadadores de triatlón, 45-60 minutos en el agua es una sesión adecuada, incluso para los atletas de largo recorrido y fácil de encajar.
¿Cuál es un buen tiempo de natación de 100 metros en triatlón?
El tiempo medio de natación Ironman para las mujeres es de 1h22 min (o 2:10 min/100m). Sólo el 25% de las triatletas nadaron por debajo de 1h12 min (o 1:54 min/100m) y el 75% por debajo de 1h29 min (o 2:20 min/100m). El tiempo medio de natación Ironman para los hombres es de 1h18 min (o 2:03 min/100m).
Plan de natación para triatlón de 8 semanas
La natación es a menudo la más difícil de las 3 disciplinas para los nuevos triatletas. La técnica de natación es difícil de dominar y, combinada con el caos de las aguas abiertas el día de la carrera, la natación de triatlón puede resultar bastante abrumadora. Pero no tiene por qué serlo.
Antes de lanzarte de cabeza al entrenamiento de natación de distancia, necesitas construir una base sólida de técnica. Si nadas con una técnica deficiente, serás menos eficiente y te cansarás más rápidamente, algo que no queremos el día de la carrera.
Entrada y tracción de la mano: La mano debe entrar en el agua a unos 45 cm por delante del hombro, aproximadamente a las 11 o la 1 del reloj. Una vez que tu mano esté en el agua, dobla el codo y tira hacia atrás, manteniendo el codo alto. Este “Antebrazo Vertical Temprano” aumentará tu fuerza de tracción y quitará presión de tus hombros.
Puede resultar tentador aumentar rápidamente el volumen de natación, pero el desarrollo de la resistencia requiere tiempo. Como regla general, no deberías aumentar tu distancia semanal de natación más de un 10% por semana. Por ejemplo, si empiezas con 1.000 metros en tu primera semana, subirás a 1.100 metros la semana siguiente.
Plan de entrenamiento de natación para principiantes de triatlón
No es ningún secreto: la mayoría de los triatletas son malos nadadores. Demasiados triatletas descuidan su forma de nadar y confían en entrenamientos desenfocados. El resultado es la pérdida de tiempo el día de la carrera. Swim Workouts for Triathletes incluye 80 entrenamientos de natación con la estructura, variedad y ejercicios que los triatletas necesitan para convertirse en nadadores más eficientes. Cada entrenamiento está diseñado en torno a un objetivo específico de resistencia, velocidad, forma, fuerza, resistencia muscular o resistencia anaeróbica, lo que facilita la preparación para cualquier carrera y la mejora de todas las habilidades de natación. Los triatletas pueden elegir los entrenamientos que prefieran, integrándolos en su entrenamiento actual, o comenzar uno de los cuatro nuevos planes de entrenamiento de natación de estos consumados entrenadores. La segunda edición de Swim Workouts for Triathletes incluye: Páginas impermeables, encuadernadas en espiral con fuentes grandes para facilitar la lectura a través de las gafas; los 10 mejores ejercicios para mejorar el rendimiento en estilo libre; sesiones de 30 minutos para encajar un entrenamiento de calidad en un día ajetreado; entrenamientos ppen-agua para prepararse para el día de la carrera; conjuntos de natación para principiantes y avanzados para cada entrenamiento; 4 planes de entrenamiento para sprint, olímpico y medio Ironman®, Ironman® y condición física general. Más información
Entrenamientos de natación para triatletas pdf
Lo primero que hice después de completar mis 10 semanas de Men’s Health Beach Body Transformation (es decir, después de devorar una hamburguesa con queso acompañada de alitas picantes y una pinta helada), fue apuntarme a un triatlón. Después de 10 semanas levantando pesas cinco días a la semana sin hacer nada de cardio, ansiaba moverme y necesitaba un nuevo objetivo. ¿El único problema? El triatlón que quería hacer, el Spetsathlon de Grecia, estaba a menos de un mes.
Como ya había hecho triatlón antes, sabía que la natación sería mi mayor reto y, por tanto, lo que más entrenaría. Recuerdo perfectamente dos ocasiones en las que, durante el descenso de 1,5 km por el río Hudson de Nueva York, pensé: “Ha sido una idea terrible. Nunca más”. Por supuesto, cuando llegué a la segunda transición, ya estaba convencida de que los triatlones eran lo mejor de lo mejor.
Esta vez, con una fracción del tiempo de entrenamiento, recurrí a Laura Blunt, especialista en natación del Workshop Gymnasium de Londres. Con el doble objetivo de perfeccionar mi técnica y aumentar mi resistencia cardiovascular, entrenamos dos veces a la semana siguiendo el plan que figura a continuación para prepararme para la prueba de distancia sprint.
