Plan de entrenamiento de 20 semanas para triatlón sprint
Intentar mejorar tu marca personal en cualquier distancia de triatlón es difícil, pero hacerlo en la distancia sprint requiere realmente un nivel de compromiso y la aceptación de que puede ser un poco incómodo.
En una carrera Ironman de 14 horas puedes mejorar 30 minutos sin tener que aumentar el entrenamiento de forma significativa, pero intentar mejorar tu marca personal en distancia sprint en 8-10 minutos requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, es factible, y con el siguiente plan de entrenamiento de triatlón sprint estarás en el camino correcto para llegar a la línea de meta más rápido.
Este plan de entrenamiento de triatlón sprint está diseñado para aquellos que ya tienen algo de experiencia en triatlón y son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Debes tener un buen nivel de forma física y saber trabajar con distintos niveles de intensidad.
Un elemento clave es que cada semana tiene una serie de “días dobles” en los que hay dos sesiones de entrenamiento; no es necesario que se realicen seguidas y, de hecho, es mejor recuperarse entre las sesiones de entrenamiento y estar preparado para ejecutar cada sesión con la mayor intensidad posible. Piensa en la mejor manera de reponer fuerzas entre sesiones en los días dobles con la hidratación y la nutrición adecuadas.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint con entrenamiento de fuerza
Este programa de entrenamiento de triatlón 2 está diseñado para corredores que deseen poner a prueba su forma física en un triatlón añadiendo la natación y el ciclismo a sus rutinas de entrenamiento. Requiere un nivel de forma física moderadamente alto, sin duda una capacidad para terminar carreras de 5K o 10K, si no maratones.
Si nunca ha entrenado antes, considere cuidadosamente antes de comenzar este programa. Asume en la primera semana que tienes la capacidad de correr durante media hora y montar en bicicleta y nadar casi cantidades iguales de tiempo. Algunos de los entrenamientos combinan dos o más de las tres disciplinas del triatlón en un solo entrenamiento. El programa también incluye dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Si crees que necesitas empezar a un nivel más bajo y tienes tiempo antes del triatlón que has elegido, selecciona en su lugar mi Programa de Entrenamiento Triatlón 1, mucho más sencillo, que está diseñado principalmente para ponerte en buena forma con o sin objetivos competitivos. Al igual que el Triatlón 2, el Triatlón 1 dura 8 semanas. También he combinado los dos en un Programa Supremo de Triatlón, que dura 16 semanas.
Plan de entrenamiento de 4 meses para triatlón sprint
La base de las carreras y el espíritu de nuestro deporte. Los planes Sprint proporcionan una forma divertida y centrada de mejorar la forma física y desarrollar la velocidad mientras se aprenden los fundamentos de la natación, la bicicleta y la carrera a pie. Ideal para los atletas que compiten a nivel local y persiguen un nuevo PB.
Opciones de planes de entrenamiento de distancia sprint: > 2XU Triathlon Series> Challenge Shepparton Sprint Distance * Planes para principiantes, intermedios y avanzados disponibles^ Contacta con nosotros para más opciones de Planes de Carrera
Incluye Plan Sprint: – Plan diseñado e impartido por el Equipo de Coaching i4- Planes de entrenamiento de triatlón específicos para cada carrera entregados mensualmente a través de TrainingPeaks- Entrenamientos estructurados con zonas de entrenamiento, descripciones y claves técnicas- Actualizaciones de los entrenadores para resaltar los objetivos clave de aprendizaje y los resultados deseados – Acceso al Portal de Miembros i4- Acceso a los Socios Patrocinadores i4- Acceso de los miembros a la tienda i4, clínicas y campamentos- Salidas mensuales en grupo i4 con el equipo en Zwift- Acceso a las opciones de viaje y alojamiento para las carreras i4 Pagos mensuales con contrato mínimo de 3 meses y política de cancelación de 30 días*.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón sprint intermedio
Una vez que hayas decidido que quieres competir en un Triatlón Sprint, tu siguiente paso es averiguar cuál es el mejor plan de entrenamiento para ti. Para muchos triatletas y ciclistas, este paso puede resultar un tanto complicado, ¡pero pronto aprenderás que no tiene por qué serlo!
En esta nueva serie de posts, nuestro objetivo es desglosar este proceso de la forma más sencilla posible. Cuando terminemos, sabrás cuáles son las cuestiones más importantes que debes tener en cuenta a la hora de elegir tu plan de entrenamiento para triatlón o ciclismo, los planes específicos que más recomendamos para tu prueba y las razones por las que los recomendamos. ¡Manos a la obra!
Los triatlones sprint, más que cualquier otra prueba de triatlón, requieren un enfoque ligeramente diferente debido a su corta duración. Para que te hagas una idea, la mayoría de los triatletas de sprint principiantes pueden terminar la prueba en menos de 2 horas, mientras que los triatletas más avanzados pueden completarla en menos de 1 hora y 20 minutos. Para los triatletas de élite, esa cifra se acerca a la hora.
Esta es una cuestión delicada para algunos atletas más que para otros. Si empiezas a entrenar sin una rutina de ejercicios establecida, tu respuesta será sencilla: No. ¡Esta respuesta está bien! Cuanto más sincero seas, más fácil será seleccionar un plan de entrenamiento adecuado. Lo último que quiere hacer es sobrestimar su nivel actual de forma física. Esto sólo provocará fatiga prematura, enfermedades y una posible lesión.
