Plan de entrenamiento de 16 semanas para triatlón olímpico pdf
A diferencia de los deportes unidisciplinares como el atletismo y la natación, el entrenamiento para triatlón y pruebas multideportivas añade un sinfín de complejidades. Desde el diseño de un plan de entrenamiento hasta la rendición de cuentas y la ausencia de lesiones, la mayoría de los atletas salen ganando si cuentan con un programa bien diseñado.
Dada la variedad de entrenamientos, el orden de las pruebas y el componente comunitario, el entrenamiento para un triatlón puede ser más atractivo y estimulante en comparación con otros deportes. Los triatletas no sólo pueden incorporar una mayor variedad y creatividad en sus planes de entrenamiento, sino que el nivel de inspiración, longevidad y satisfacción también puede ser mayor.
Para los principiantes, empezar a entrenar para un triatlón puede parecer una empresa enorme. No sólo hay que desarrollar la forma física y las habilidades en natación, ciclismo y carrera a pie, sino que también hay mucho material y equipamiento que lo acompaña.
Una vez que sepas por qué quieres hacer un triatlón, el siguiente paso es evaluar tu forma física. Esta evaluación no tiene por qué ser una prueba formal de capacidad aeróbica o de VO2 máximo, aunque puede serlo.
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico de 24 semanas para principiantes
Este programa de entrenamiento de triatlón 2 está diseñado para corredores que deseen poner a prueba su forma física en un triatlón añadiendo la natación y el ciclismo a sus rutinas de entrenamiento. Requiere un nivel de forma física moderadamente alto, sin duda la capacidad de terminar carreras de 5K o 10K, si no maratones.
Si nunca ha entrenado antes, considere cuidadosamente antes de comenzar este programa. Asume en la primera semana que tienes la capacidad de correr durante media hora y montar en bicicleta y nadar casi cantidades iguales de tiempo. Algunos de los entrenamientos combinan dos o más de las tres disciplinas del triatlón en un solo entrenamiento. El programa también incluye dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Si crees que necesitas empezar a un nivel más bajo y tienes tiempo antes del triatlón que has elegido, selecciona en su lugar mi Programa de Entrenamiento Triatlón 1, mucho más sencillo, que está diseñado principalmente para ponerte en buena forma con o sin objetivos competitivos. Al igual que el Triatlón 2, el Triatlón 1 dura 8 semanas. También he combinado los dos en un Programa Supremo de Triatlón, que dura 16 semanas.
Plan de entrenamiento avanzado de triatlón olímpico
Nuestros planes de entrenamiento para triatlón olímpico te ayudarán a entrenar para tu primer triatlón o para el más rápido. Cubren una distancia de 1.500 m de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie. Esta es la distancia estándar de triatlón utilizada en los Juegos Olímpicos de Verano cada 4 años. También es la carrera más competitiva en los Campeonatos Nacionales y Mundiales, que requieren que los triatletas se clasifiquen en una carrera regional. No importa tu nivel de habilidad, ¡verás que el plan que elijas aquí se adaptará perfectamente a tus necesidades!
Este plan de 12 semanas es adecuado para triatletas principiantes en la distancia olímpica y puede descargarse a su disco duro. Los entrenamientos utilizan la duración para garantizar que tengas la forma física necesaria para cruzar la línea de meta. Las duraciones se basan en los tiempos medios de llegada a meta de los triatletas principiantes. Si puedes completar los entrenamientos programados, no tendrás problemas para terminar tu primer triatlón. Contiene una descarga en PDF de una sola página de duración. Simple y sin elaboración, pero el esquema del programa de entrenamiento es adecuado para que puedas cruzar tu primera línea de meta.
Plan de entrenamiento de triatlón olímpico para principiantes pdf
Tanto si eres un principiante cuyo objetivo es simplemente llegar a la meta como si eres un triatleta experimentado que busca su próxima marca personal, este artículo te explicará cómo puedes conquistar tu entrenamiento de natación para alcanzar tus objetivos.
Si te estás preparando para entrenar para tu primer triatlón, hay algunas cosas que deberías saber de antemano. Para conocer algunos fundamentos importantes, lee nuestro recurso: Entrenamiento para un Triatlón Sprint: Consejos de natación para prepararte para la carrera.
Al igual que en un triatlón sprint, tu objetivo con el entrenamiento de natación para triatlón olímpico debe ser entrenar para la distancia, no para la distancia. Necesitarás sentirte lo suficientemente cómodo nadando distancias largas como para salir del agua con suficiente gasolina en el depósito para el largo recorrido y la carrera a pie que siguen.
Hacerlo así te permitirá aumentar gradualmente tu nivel de base a lo largo de la duración de tu plan de entrenamiento, forzando tu capacidad física en ráfagas cortas antes de volver a la normalidad. Con el tiempo, esos periodos de esfuerzo físico intenso empezarán a resultarte cada vez más fáciles a medida que te sientas cómodo con ese nivel de rendimiento y tu forma física mejore en consecuencia.
