Cuánto entrenamiento de natación para medio ironman
En esta página encontrarás una lista de algunas prácticas clave de natación. Los objetivos de esta serie de prácticas son, en apariencia, convertirte en un mejor nadador, pero más sustancialmente, enseñarte en el proceso, cómo sucede eso. Mi objetivo es que disfrutes del proceso de aprendizaje y entiendas realmente cómo la velocidad en el agua es el producto de una buena técnica y un enfoque inteligente de la práctica. Tanto si eres principiante como si eres un ex nadador de instituto o universitario que quiere participar en triatlones, descubrirás que la mejora se produce rápidamente cuando adoptas un enfoque inteligente de entrenar no sólo la natación, sino también la atención.
A lo largo de estas prácticas encontrarás instrucciones específicas sobre hacia dónde debes dirigir tu atención, normalmente hacia una sensación o un pensamiento mientras nadas. ¿Cuánto tiempo puedes mantener esa atención? Cuando tu atención está afinada y centrada, puedes entrar a voluntad en un estado de “superaprendizaje”. Estos son los momentos en los que tu natación progresará más rápido y será más satisfactoria. Cuando pierdes la atención y tus pensamientos se distraen, has salido de ese estado de superaprendizaje y estás en JSA o “nadando por ahí”. Con el tiempo, aprenderás a centrar tu atención más rápidamente y a permanecer ahí durante periodos de tiempo más largos. Es durante estas nadas cuando los entrenamientos de 3 o 4000 yardas pasan volando.
Entrenamiento de natación Ironman para principiantes
De cero a héroe: Plan de entrenamiento de triatlón sprintPasa de cero a héroe del triatlón con la ayuda del plan de entrenamiento de triatlón sprint para principiantes de WhittleFit.¿A quién va dirigido? El Plan de entrenamiento de triatlón sprint de cero a héroe está dirigido a triatletas principiantes y a personas que desean participar en su primer triatlón sprint. El objetivo es que consigas tu meta con un plan de 16 semanas claramente estructurado que evite el sobreentrenamiento y las lesiones. A lo largo de las 16 semanas pasarás de ser un principiante a tener la confianza suficiente para completar tu primer triatlón. El plan está estructurado con el equilibrio justo de entrenamiento exigente y alcanzable. ¿Eres un triatleta novato? ¿Va a ser su primer triatlón? ¿Buscas la tranquilidad y confianza de un plan de entrenamiento diseñado por un entrenador especializado en triatlón? Entonces, sí, es para ti. ¿En qué consiste? Dado que este plan está dirigido a principiantes y principiantes, progresa gradualmente para garantizar que alcanzas tu objetivo sin lesiones ni sobreentrenamiento. ¡El plan tiene una duración de 16 semanas y se desarrolla progresivamente, comenzando con una combinación de nados cortos, paseos cortos y caminar / correr, y terminando con usted es capaz de completar su primer triatlón!
Planes de entrenamiento de natación
¿Te estás preparando para un triatlón sprint, pero no estás seguro de lo que debes tener en cuenta en tu entrenamiento de natación? ¿O simplemente quieres mejorar tu velocidad y aprender a nadar más rápido? Este artículo te ayudará a sacar el máximo partido a tu entrenamiento de natación y a mejorar tu tiempo de natación en el triatlón sprint.
En la natación y en el deporte en general, tiene sentido distinguir entre tres zonas básicas de intensidad. Dependiendo de la intensidad, el cuerpo utiliza diferentes vías metabólicas para proporcionar la energía necesaria.
En esta zona, el cuerpo utiliza principalmente el oxígeno para convertir la energía almacenada en forma de hidratos de carbono, grasas o proteínas en el combustible ATP (trifosfato de adenosina) que necesitan los músculos. Subjetivamente, el entrenamiento en la zona aeróbica parece un esfuerzo de ligero a moderado. Sin embargo, la intensidad es tan alta que, en teoría, se puede entrenar durante varias horas sin agotarse.
Si aumenta cada vez más la intensidad del entrenamiento, llegará un momento en que el oxígeno disponible ya no sea suficiente para suministrar a los músculos el combustible necesario. En ese caso, el cuerpo recurre al metabolismo del lactato. Este mecanismo puede utilizarse para producir ATP adicional para los músculos. Sin embargo, el problema es que, además del ATP para los músculos, también se produce el “producto de desecho” lactato (ácido láctico). Si se acumula demasiado lactato en el cuerpo, lo notamos como una sensación de quemazón en los brazos o las piernas. Te quedas sin aliento y cada movimiento se hace difícil hasta que en algún momento tienes que parar para recuperarte.
Entrenamientos de triatlón sprint en bicicleta
¿Te acercas a una prueba de triatlón y quieres conseguir el mejor tiempo de natación posible? Vamos a nadar más rápido. Pero, ¿qué deberías hacer exactamente? ¿Cómo puedes mejorar tu tiempo? ¿Cuáles son los métodos de entrenamiento más eficaces? Las respuestas a estas preguntas son proporcionadas por nuestro experimentado equipo de entrenadores.
El objetivo de cualquier programa de entrenamiento de natación es desarrollar tu capacidad para rendir bien en todos los aspectos de la natación. Esto incluye el desarrollo de una brazada fuerte, la mejora de la eficiencia, la técnica y el desarrollo de la fuerza y la resistencia. Tendrás que entrenar tu cuerpo para lidiar con la sensación de frío potencial en aguas abiertas y sentirte cómodo nadando con un traje de neopreno. Además, tienes que practicar la puntería, algo que normalmente no te plantearías hacer en una piscina.
Desafortunadamente, poca gente piensa en la etapa de natación en detalle cuando planifica su entrenamiento de triatlón, lo cual es preocupante ya que esta primera parte de la carrera puede ser una de las más difíciles de entrenar y es a menudo donde muchos atletas principiantes abandonan antes incluso de intentar el ciclismo y la carrera a pie. Sin embargo, si sigues unas sencillas pautas que te presentamos a continuación, habrás preparado tu cuerpo y tu mente para una experiencia de natación satisfactoria. La siguiente información debería proporcionar suficientes detalles para cubrir todas tus preguntas iniciales. Sin embargo, si todo lo demás falla y necesitas algún tipo de orientación o estímulo, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Estaremos encantados de ayudarte a empezar o a mejorar tu técnica. En primer lugar, algunas preguntas…
