Técnica de natación en triatlón
Tanto si planeas hacer tu primer triatlón como si es el vigésimo, la preparación es clave para alcanzar el máximo rendimiento. Adquirir la rutina de entrenamientos regulares de natación para preparar tu próximo triatlón es imprescindible para que tu mente y tu cuerpo estén listos para la prueba.
La parte de natación de tu triatlón puede ser tan corta como 500 yardas (para un triatlón Super Sprint) o 2,4 millas si compites en un triatlón de distancia Ironman. Cuando entrenes, céntrate en mejorar tu forma y aumentar tu resistencia.
Si incluyes la natación como parte de tu rutina de entrenamiento (tanto si estás planeando un triatlón como si no), una sesión de 20-30 minutos te proporcionará un buen entrenamiento. Para la mayoría de los nadadores, esto supone al menos 20-30 vueltas a una piscina de 25 metros.
La natación supone un esfuerzo menor para el cuerpo que otras formas de ejercicio que puede estar realizando para entrenarse para el triatlón. Sin embargo, sigue siendo un excelente ejercicio para todo el cuerpo. Es un gran ejercicio cardiovascular porque activa todos los grupos musculares al mismo tiempo. Además, como es de bajo impacto, es bueno cuando el cuerpo está dolorido por un entrenamiento de mayor impacto, como correr o montar en bicicleta.
¿Puedo hacer un triatlón si no sé nadar?
Te llevará algún tiempo si no tienes conocimientos de natación, pero puedes aprender a nadar. Para los no nadadores que aspiran a hacer un triatlón, la idea de entrenar para esa primera etapa de la carrera puede resultar abrumadora. La mayoría de la gente puede simplemente ponerse un par de zapatillas y salir a correr o subirse a una bicicleta y empezar a pedalear.
¿Cuánto tiempo debe durar la natación en un triatlón?
Para la mayoría de los nadadores de triatlón, 45-60 minutos en el agua es una sesión adecuada, incluso para los atletas de largo recorrido y fácil de encajar.
Entrenamiento de natación de triatlón para principiantes
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.
Entrenamientos de natación para triatletas pdf
Aprender a nadar siendo adulto no es sólo un reto físico, sino que también puede estar cargado de miedos muy reales, y a menudo son esos miedos los que suponen las mayores barreras. Morgon Latimore es instructor de “aprendizaje de natación para adultos” de U.S. Masters Swimming y entrenador de triatlón de la Universidad Ironman.
“Cuando los adultos aprenden a nadar, traen consigo toda una vida de experiencias, que pueden ser positivas y negativas”, afirma. “Esta es una de las razones por las que los niños parecen tan intrépidos el 99% del tiempo cuando están en el agua: aún no han estado expuestos a ninguna experiencia negativa”.
Concéntrate en activar el tronco y mantener una posición adecuada de la cabeza con la mirada hacia el fondo de la piscina. La posición de la cabeza debe ser neutra, con los ojos mirando hacia abajo, no hacia delante. Practica manteniendo la parte posterior de la cabeza, las caderas y los talones en la superficie del agua para mantener el cuerpo “tenso.”
Mantén la alineación con la mano entrando en el agua directamente delante del hombro. Tirando a través de la brazada, mantén el brazo moviéndose a través de su respectivo “canal de mano”, no permitiendo que el brazo se cruce sobre tu línea central o se desplace demasiado hacia fuera en ningún momento.
1 hora de entrenamiento de natación triatlón
Aunque es importante depender en gran medida de la parte superior del cuerpo durante la etapa de natación, puedes competir utilizando la patada y estar preparado para el resto de la competición, tanto si estás haciendo un triatlón sprint, un triatlón de distancia olímpica, un medio Ironman o un Ironman. Al patear correctamente, tus piernas experimentarán una fatiga mínima, tu tramo de natación será más rápido y reducirás la cantidad de energía que gastas.
Este entrenamiento es útil para sincronizar tus tiempos de patada y respiración y minimizar la fatiga. Si puedes sincronizar eficazmente tu patada y tu respiración, conservarás energía y ganarás potencia y velocidad. Aquí tienes algunas cosas que debes tener en cuenta:
U.S. Masters Swimming ha creado una base de datos de entrenamientos en línea, desarrollada para siete especialidades de natación y con todas las distancias, brazadas y niveles de habilidad. Con esta función exclusiva para miembros, puedes:
Matt Donovan ha entrenado a todos los niveles y actualmente es el entrenador jefe de la Universidad de Maryland-Baltimore County. Como entrenador de club en Nueva Jersey, Donovan fue galardonado con el honor YMCA National Coach of the Meet 2013 por los Long Course Championships celebrados en Atlanta. Entrenador de nivel 4 de la American Swim Coaches Association, Donovan ha dirigido dos campamentos nacionales (2010, 2011) en el Centro de Entrenamiento Olímpico y Paralímpico de Estados Unidos en Colorado Springs, Colorado, y asistió al USA Zone Select Camp en Baltimore, Maryland, en 2012. El equipo de su club (Somerset Valley 2000-2014) fue galardonado cuatro veces por el programa USA Club Excellence con el bronce (2010) y la plata (2012, 2013, 2014). USA Swimming lo tuvo como presentador invitado para su serie de seminarios web en dos ocasiones (“Club Development” 2014 y “Racing Fast in Season” 2016) que se pueden encontrar en usaswimming.org.
