Plan entrenamiento triatlón sprint avanzado pdf online
Cuando Alex Yee está sufriendo durante 1,5 km de natación, 40 km de ciclismo y 10 km de carrera a pie durante un triatlón de distancia olímpica, lucha contra el doloroso lactato que abrasa sus piernas y los demonios que atormentan su mente haciéndose una simple pero energizante pregunta: “¿Y ahora qué?”.
Después de haber disfrutado de una sensacional temporada 2021, complementando sus medallas olímpicas con su primera victoria en las Series Mundiales de Triatlón en Leeds y el título de la Superliga de Triatlón, Yee persigue ahora más medallas de oro en los Juegos de la Commonwealth que se celebrarán en julio en Birmingham.
Fortalecido por su licenciatura en ciencias del deporte en la Universidad Leeds Beckett e inspirado por las instalaciones de categoría mundial de su actual base de entrenamiento en Loughborough, Yee siempre busca mejorar su juego: desde entrenar en cámaras de calor hasta adaptar su desayuno del día de la carrera y experimentar con nuevos entrenamientos.
En su incesante afán de superación, Yee representa a la nueva generación de triatletas que han crecido con ambiciones de élite. Es fácil olvidar que el triatlón era un deporte de nicho hasta hace relativamente poco tiempo, ya que no debutó en los Juegos Olímpicos hasta el año 2000, cuando Ali Brownlee tenía 12 años.
Plan entrenamiento triatlón sprint avanzado pdf del momento
Nuestros planes de entrenamiento para triatlón Sprint te ayudarán a entrenar para tu primer triatlón o para el más rápido. Cubren una distancia de 750 m de natación, 20 km de ciclismo y 5 km de carrera a pie. Aunque son relativamente cortas, estas carreras no son sólo para nuevos triatletas. La carrera Sprint también se utiliza en campeonatos nacionales y mundiales. No importa tu nivel de habilidad, ¡verás que el plan que elijas aquí se adaptará perfectamente a tus necesidades!
nEste plan de 12 semanas es adecuado para triatletas principiantes, y puede descargarse a su disco duro. Los entrenamientos se basan en la duración para garantizar que tengas la forma física necesaria para cruzar la línea de meta. Las duraciones se basan en los tiempos medios de llegada a meta de los triatletas principiantes. Si puedes completar los entrenamientos programados, no tendrás problemas para terminar tu primer triatlón. Contiene una descarga en PDF de una sola página de duración. Simple y sin elaboración, pero el esquema del programa de entrenamiento es adecuado para que puedas cruzar tu primera línea de meta.
Este plan de triatlón sprint de 12 semanas es ligeramente más avanzado que el Plan de Nivel 1. Contiene detalles de tus entrenamientos para cada día, incluyendo intervalos para ciclismo y carrera a pie, y sugerencias de técnica para natación, junto con los detalles de tu entrenamiento de natación. Sólo está disponible como página web individual que puedes imprimir, pero en breve lo tendremos formateado como descarga digital.
6 semanas de entrenamiento para triatlón sprint pdf
Este programa de entrenamiento de triatlón 2 está diseñado para corredores que deseen poner a prueba su forma física en un triatlón añadiendo la natación y el ciclismo a sus rutinas de entrenamiento. Requiere un nivel de forma física moderadamente alto, sin duda una capacidad para terminar carreras de 5K o 10K, si no maratones.
Si nunca ha entrenado antes, considere cuidadosamente antes de comenzar este programa. Asume en la primera semana que tienes la capacidad de correr durante media hora y montar en bicicleta y nadar casi cantidades iguales de tiempo. Algunos de los entrenamientos combinan dos o más de las tres disciplinas del triatlón en un solo entrenamiento. El programa también incluye dos días de entrenamiento de fuerza a la semana. Si crees que necesitas empezar a un nivel más bajo y tienes tiempo antes del triatlón que has elegido, selecciona en su lugar mi Programa de Entrenamiento Triatlón 1, mucho más sencillo, que está diseñado principalmente para ponerte en buena forma con o sin objetivos competitivos. Al igual que el Triatlón 2, el Triatlón 1 dura 8 semanas. También he combinado los dos en un Programa Supremo de Triatlón, que dura 16 semanas.
Comentarios
Intentar mejorar tu marca personal en cualquier distancia de triatlón es duro, pero hacerlo en la distancia sprint requiere realmente un nivel de compromiso y la aceptación de que puede ser un poco incómodo.
En una carrera Ironman de 14 horas puedes mejorar 30 minutos sin tener que aumentar el entrenamiento de forma significativa, pero intentar mejorar tu marca personal en distancia sprint en 8-10 minutos requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, es factible, y con el siguiente plan de entrenamiento de triatlón sprint estarás en el camino correcto para llegar a la línea de meta más rápido.
Este plan de entrenamiento de triatlón sprint está diseñado para aquellos que ya tienen algo de experiencia en triatlón y son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Debes tener un buen nivel de forma física y saber trabajar con distintos niveles de intensidad.
Un elemento clave es que cada semana tiene una serie de “días dobles” en los que hay dos sesiones de entrenamiento; no es necesario que se realicen seguidas y, de hecho, es mejor recuperarse entre las sesiones de entrenamiento y estar preparado para ejecutar cada sesión con la mayor intensidad posible. Piensa en la mejor manera de reponer fuerzas entre sesiones en los días dobles con la hidratación y la nutrición adecuadas.
