Plan de entrenamiento avanzado de triatlón sprint de 8 semanas
¿Estás preparado para afrontar un nuevo reto que te cambiará la vida y competir en tu primer triatlón sprint? O, ¿te has apuntado a un triatlón sprint y estás buscando el plan perfecto? Echa un vistazo al plan de entrenamiento sprint de 8 semanas de FTT. En 8 semanas con unas 5 horas semanales llegarás a la línea de salida de tu primer triatlón sprint preparado.
Un triatlón de distancia sprint es una distancia ideal para que los nuevos triatletas se inicien en el triatlón. Las distancias típicas son 250 m de natación, 12 millas de ciclismo y 5 km de carrera a pie. La mayoría de los triatletas noveles tardan unas 2 horas en completar la carrera. Con algo de entrenamiento, la mayoría de las personas con buena salud no tendrán problemas para completar una carrera de distancia sprint.
Este plan funciona mejor si ya te has inscrito en la carrera. La fecha de la carrera fijará tu programa de entrenamiento y te mantendrá motivado para llegar a la meta. Cuando elijas la carrera, asegúrate de que tienes tiempo suficiente para entrenar.
Si no te sientes cómodo con estos aspectos, no hay problema. Tómate unas semanas para alcanzar ese nivel de forma física. Como siempre, tómate tu tiempo. Demasiado ejercicio, demasiado rápido, conduce a lesiones. Si la lista te parece fácil, fantástico, tienes una gran ventaja.
¿Se puede entrenar para un triatlón sprint en 8 semanas?
En 8 semanas con unas 5 horas a la semana llegarás a la línea de salida de tu primer triatlón sprint listo para empezar. Un triatlón de distancia sprint es una gran distancia para que los nuevos triatletas se inicien en el triatlón. Las distancias típicas son 250 m de natación, 12 millas de ciclismo y 5 km de carrera a pie.
¿Cuántas semanas necesitas para entrenar para un triatlón sprint?
Cuándo empezar: En general, si quieres completar tu primer triatlón sprint, planifica al menos 12 semanas de entrenamiento antes de la prueba. Si gozas de buena salud, estás en buena forma física y estás familiarizado con la natación, el ciclismo y la carrera a pie, un programa de 8 semanas podría ser suficiente.
¿Se puede entrenar para un triatlón olímpico en 8 semanas?
Entrenamiento de triatlón olímpico: Componentes generales del programa
Por supuesto, necesitará completar sesiones de entrenamiento en natación, ciclismo y carrera a pie para entrenar para su primera prueba de distancia olímpica. Puedes llegar a hacer unas 8 semanas de entrenamiento sólido para completar tu primera carrera.
Plan de entrenamiento gratuito para triatlón sprint
Si eres nuevo en el triatlón, tratar de averiguar el entrenamiento para nadar, montar en bicicleta y correr en una progresión organizada puede ser un poco desalentador. Los triatlones sprint -que varían pero suelen ser de 750 yardas de natación, 12 millas de ciclismo y 3 millas de carrera a pie- son un gran punto de entrada al deporte y alcanzables para cualquiera que se comprometa a seguir este plan de ocho semanas para desarrollar la resistencia. Este plan de entrenamiento de triatlón sprint ayudará a eliminar parte del misterio del entrenamiento para los novatos en triatlón.
Antes de empezar este plan, debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Debe ser capaz de nadar 100 metros sin parar y sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Tu forma física general debe permitirte 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan te proporciona una progresión suave y específica para que llegues a la línea de salida con la confianza de poder cubrir la distancia.
El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana y se alternan dos sesiones de carrera a pie y dos de bicicleta una semana, seguidas de dos sesiones de carrera a pie y una de bicicleta la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos sesiones de natación, dos de ciclismo y dos de carrera a pie por semana, una de ellas justo después de la carrera en bicicleta. Fíjate en el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.
Plan de entrenamiento de 12 semanas para triatlón sprint pdf
“Me considero un buen nadador, pero he aprendido con su programa y cada vez soy más rápido. Los ejercicios de bicicleta me han sido útiles y cada vez soy más rápido en la bicicleta también. ¡Odio correr! Cada vez soy mejor y más rápido con los entrenamientos, pero me gustaría que hubiera alguna forma de completar un triatlón sin correr. Gracias por el programa y las rápidas respuestas a mis preguntas.” – Glen
“Me encanta la estructura y el flujo. También me encanta que sea sencillo y que los entrenamientos los puedan hacer dos personas que estén en diferentes niveles juntas. Creo que voy a conseguir tu plan Ironman para mi próximo Ironman, que puede ser Texas el año que viene.” – Scott
“He estado siguiendo el plan y he notado mejoría en muchas áreas. Creo que es un plan bien equilibrado. Espero cada semana el vídeo explicativo de la semana y las aclaraciones rápidas. Esto me ha ayudado mucho. Muchas gracias por prepararlo. ” – Tom
Plan de entrenamiento de triatlón sprint de 8 semanas pdf
¿Estás preparado para afrontar un nuevo reto que te cambiará la vida y competir en tu primer triatlón sprint? O, ¿te has apuntado a un triatlón sprint y estás buscando el plan perfecto? Echa un vistazo al plan de entrenamiento sprint de 8 semanas de FTT. En 8 semanas con unas 5 horas a la semana llegarás a la línea de salida de tu primer triatlón sprint preparado.
Un triatlón de distancia sprint es una distancia ideal para que los nuevos triatletas se inicien en el triatlón. Las distancias típicas son 250 m de natación, 12 millas de ciclismo y 5 km de carrera a pie. La mayoría de los triatletas noveles tardan unas 2 horas en completar la carrera. Con algo de entrenamiento, la mayoría de las personas con buena salud no tendrán problemas para completar una carrera de distancia sprint.
Este plan funciona mejor si ya te has inscrito en la carrera. La fecha de la carrera fijará tu programa de entrenamiento y te mantendrá motivado para llegar a la meta. Cuando elijas la carrera, asegúrate de que tienes tiempo suficiente para entrenar.
Si no te sientes cómodo con estos aspectos, no hay problema. Tómate unas semanas para alcanzar ese nivel de forma física. Como siempre, tómate tu tiempo. Demasiado ejercicio, demasiado rápido, conduce a lesiones. Si la lista te parece fácil, fantástico, tienes una gran ventaja.
