Plan de entrenamiento de triatlón olímpico para principiantes
¿Buscas un nuevo reto? Uno de los deportes cada vez más populares es el triatlón, y con numerosas pruebas amateur en todo el Reino Unido cada año, es muy fácil apuntarse y participar. Pero como en cualquier deporte de resistencia, sería muy imprudente presentarse el día de la prueba sin prepararse seriamente. Independientemente de la forma física que tengas, un plan de entrenamiento de triatlón es esencial para ayudar a tu cuerpo a acostumbrarse al tipo de distancias que vas a nadar, montar en bicicleta y correr.
El triatlón amateur más común en el Reino Unido es el triatlón sprint, que consiste en nadar 750 metros, recorrer 20 kilómetros en bicicleta y correr 5 kilómetros. En esta guía, nos centraremos en el entrenamiento de triatlón que te preparará para esta distancia sprint.
La parte más agotadora de un triatlón es la natación, sencillamente porque en muchas pruebas del Reino Unido se realiza en aguas abiertas. No recomendamos participar en un triatlón a menos que seas un buen nadador. No hace falta ser rápido, pero sí ser capaz de nadar largas distancias. Si es tu primer triatlón, te aconsejamos que elijas una prueba en la que la natación tenga lugar en una piscina, o al menos en una masa de agua cerrada como un lago, para que no tengas que luchar contra las mareas, las corrientes y las olas del mar.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint pdf
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Como en la mayoría de los deportes de resistencia, los planes de entrenamiento de triatlón emplean una técnica llamada periodización, un plan de entrenamiento cíclico que un atleta pone en práctica durante un periodo determinado. El objetivo de la periodización es alcanzar el máximo rendimiento cuando llega el día de la carrera.Este plan para principiantes fue creado específicamente para la carrera de distancia clásica en el Nautica Malibu Triathlon 2016 presentado por Equinox, que incluye media milla de natación en el océano, un segmento de 18 millas en bicicleta y una carrera de cuatro millas. Este programa asume que tienes una experiencia multideportiva limitada y que empiezas tu entrenamiento directamente desde el sofá.Facilita el abastecimiento de combustible durante el entrenamiento con el OSPREY DURO 6.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para triatlón sprint
Prepárate para tu verano de triatlón con nuestros fantásticos socios de entrenamiento Tri-Alliance. Tanto si es tu primera vez como si sólo necesitas un curso de repaso, ésta es la opción perfecta antes de lanzarte al agua. Hay varios programas disponibles que están diseñados para llevar a cada carrera de la Serie de Triatlón 2XU. Las inscripciones son obligatorias y el tamaño de los grupos es estrictamente limitado, así que haz clic a continuación para apuntarte pronto.
Si ya has realizado los clinics Try the Tri y estás preparado para dar el siguiente paso en tu progresión en el triatlón, echa un vistazo a las opciones que te ofrecemos a continuación de nuestro socio de entrenamiento Tri Alliance. Profundizan un poco más en la técnica y te llevarán al siguiente nivel en la comprensión de todas las disciplinas del triatlón. Tri-Alliance ofrece una amplia gama de programas de entrenamiento de triatlón líderes en el sector que se adaptan a atletas desde principiantes hasta atletas de élite. Con entrenadores profesionales, experimentados y cualificados e instalaciones de entrenamiento de primera clase, no es de extrañar por qué Tri-Alliance es el mayor equipo de triatlón no sólo de Victoria, sino de Australia.
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La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.
