El entrenamiento para el triatlón
Ed. Nota: Molly Balfe, entrenadora jefe de Campfire, nos ofrece sus ideas sobre cómo prepararse para su primer triatlón de distancia sprint. La ex-presidenta de Tri Team PDX, entrenadora de Team in Training, y co-fundadora de Campfire Endurance Coaching nos presenta un plan completo de 12 semanas para su primer triatlón, Y una guía completa y gratuita para el proceso, que puede descargar de nuestro sitio web aquí. Así que se acaba de apuntar a su primer triatlón, tanto si lo ha hecho a regañadientes por un amigo vestido de lycra, como si la hazaña siempre ha estado en su lista de deseos, a nosotros, los entrenadores de Campfire, nos gustaría felicitarle por decidir intentar su primer triatlón. A diferencia de una simple carrera a pie, los triatlones exigen un gran coraje y probablemente pongan a prueba su comodidad en al menos una de las disciplinas. Así que aquí tienes algunos consejos de expertos que nuestros atletas de Campfire han valorado mientras se preparaban para sus primeras carreras.
Preparación para el día de la carreraEs una buena idea familiarizarse con las normas y reglamentos de USA Triathlon antes de la carrera, especialmente con las infracciones más comunes. La transición es el lugar donde colocarás la bicicleta y pasarás de la natación a la bicicleta y de la bicicleta a la carrera. No tienes mucho espacio para tu equipo, así que lleva sólo lo que vayas a necesitar durante la carrera. Como referencia, aquí tienes una imagen de un área de transición bien organizada:
Plan de entrenamiento de 4 semanas para triatlón sprint
De cero a héroe: Plan de entrenamiento de triatlón sprintPasa de cero a héroe del triatlón con la ayuda del plan de entrenamiento de triatlón sprint para principiantes de WhittleFit.¿A quién va dirigido? El Plan de entrenamiento de triatlón sprint de cero a héroe está dirigido a triatletas principiantes y a personas que desean participar en su primer triatlón sprint. El objetivo es que consigas tu meta con un plan de 16 semanas claramente estructurado que evite el sobreentrenamiento y las lesiones. A lo largo de las 16 semanas pasarás de ser un principiante a tener la confianza suficiente para completar tu primer triatlón. El plan está estructurado con el equilibrio justo de entrenamiento exigente y alcanzable. ¿Eres un triatleta novato? ¿Va a ser su primer triatlón? ¿Buscas la tranquilidad y confianza de un plan de entrenamiento diseñado por un entrenador especializado en triatlón? Entonces, sí, es para ti. ¿En qué consiste? Dado que este plan está dirigido a principiantes y principiantes, progresa gradualmente para garantizar que alcanzas tu objetivo sin lesiones ni sobreentrenamiento. ¡El plan tiene una duración de 16 semanas y se desarrolla progresivamente, comenzando con una combinación de nados cortos, paseos cortos y caminar / correr, y terminando con usted es capaz de completar su primer triatlón!
Plan de entrenamiento de triatlón sprint para principiantes
Los triatlones han recorrido un largo camino desde 1974, cuando 46 personas compitieron en la primera carrera de natación/bicicleta/carrera, celebrada en San Diego, California. Si ha decidido probar este emocionante, adictivo y desafiante deporte, está en buena compañía: en la actualidad, más de 2 millones de personas participan en triatlones cada año.
Sprint (16 millas): Es una gran opción para los principiantes. Las distancias varían, pero normalmente la parte de natación es de 750 m, la de ciclismo de 20 km y la de carrera a pie de 5 km.
Medio Ironman (70,3 millas): Para los veteranos que quieren poner a prueba su resistencia, pero no están preparados o no pueden dedicar el tiempo necesario para un Ironman completo, el Medio Ironman es una gran opción. Las sedes de las carreras pueden hacer que estas carreras más largas sean muy exigentes, pero la distancia es siempre la misma: nadar 1,2 millas (1,9 km), pedalear 56 millas (90 km) y correr 13,1 millas (21,09 km).
Ironman (140,6 millas): Aunque las competiciones Ironman se celebran en todo el mundo, la prueba en la que la mayoría de la gente piensa es el Campeonato del Mundo que se celebra anualmente en Kona (Hawai). Esta prueba consta de 3,8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie.
Comentarios
Intentar mejorar tu marca personal en cualquier distancia de triatlón es duro, pero hacerlo en la distancia sprint requiere realmente un nivel de compromiso y la aceptación de que puede ser un poco incómodo.
En una carrera Ironman de 14 horas puedes mejorar 30 minutos sin tener que aumentar el entrenamiento de forma significativa, pero intentar mejorar tu marca personal en distancia sprint en 8-10 minutos requiere mucho esfuerzo. Sin embargo, es factible, y con el siguiente plan de entrenamiento de triatlón sprint estarás en el camino correcto para llegar a la línea de meta más rápido.
Este plan de entrenamiento de triatlón sprint está diseñado para aquellos que ya tienen algo de experiencia en triatlón y son capaces de comprometerse a entrenar seis días a la semana. Debes tener un buen nivel de forma física y saber trabajar con distintos niveles de intensidad.
Un elemento clave es que cada semana tiene una serie de “días dobles” en los que hay dos sesiones de entrenamiento; no es necesario que se realicen seguidas y, de hecho, es mejor recuperarse entre las sesiones de entrenamiento y estar preparado para ejecutar cada sesión con la mayor intensidad posible. Piensa en la mejor manera de reponer fuerzas entre las sesiones de los días dobles con la hidratación y la nutrición adecuadas.
