Plan de entrenamiento de triatlón gratuito
Nuestros planes de entrenamiento de triatlón Sprint te ayudarán a entrenar para tu primer triatlón o para el más rápido. Cubren una distancia de 750 m de natación, 20 km de bicicleta y 5 km de carrera a pie. Aunque son relativamente cortas, estas carreras no son sólo para nuevos triatletas. La carrera Sprint también se utiliza en campeonatos nacionales y mundiales. No importa tu nivel de habilidad, ¡verás que el plan que elijas aquí se adaptará perfectamente a tus necesidades!
nEste plan de 12 semanas es adecuado para triatletas principiantes, y puede descargarse a su disco duro. Los entrenamientos se basan en la duración para garantizar que tengas la forma física necesaria para cruzar la línea de meta. Las duraciones se basan en los tiempos medios de llegada a meta de los triatletas principiantes. Si puedes completar los entrenamientos programados, no tendrás problemas para terminar tu primer triatlón. Contiene una descarga en PDF de una sola página de duración. Simple y sin elaboración, pero el esquema del programa de entrenamiento es adecuado para que puedas cruzar tu primera línea de meta.
Este plan de triatlón sprint de 12 semanas es ligeramente más avanzado que el Plan de Nivel 1. Contiene detalles de tus entrenamientos para cada día, incluyendo intervalos para ciclismo y carrera a pie, y sugerencias de técnica para natación, junto con los detalles de tu entrenamiento de natación. Sólo está disponible como página web individual que puedes imprimir, pero en breve lo tendremos formateado como descarga digital.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint con entrenamiento de fuerza
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, existen cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas de triatlón, pero compruebe los detalles de distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOExisten registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de entrega de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos practicaran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de un día de duración alrededor de la isla de Oahu, con una travesía a nado de 2,4 millas (la distancia de la prueba anual Waikiki Roughwater Swim, una de las travesías a nado en aguas abiertas más duras del mundo), un recorrido en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Había nacido el triatlón Ironman.
Plan de entrenamiento de 8 semanas para triatlón sprint
Si eres nuevo en el triatlón, puede resultar un poco desalentador intentar organizar el entrenamiento de natación, ciclismo y carrera a pie. Los triatlones sprint -que varían pero suelen ser de 750 yardas de natación, 12 millas de ciclismo y 3 millas de carrera a pie- son un gran punto de entrada al deporte y alcanzables para cualquiera que se comprometa a seguir este plan de ocho semanas para desarrollar la resistencia. Este plan de entrenamiento de triatlón sprint ayudará a eliminar parte del misterio del entrenamiento para el novato en triatlón.
Antes de empezar este plan, debe gozar de buena salud y no tener lesiones. Debe ser capaz de nadar 100 metros sin parar y sin un esfuerzo excesivo (preferiblemente en estilo libre). Tu forma física general debe permitirte 20 minutos de ciclismo sin parar y 10 minutos de carrera continua. Este plan te proporciona una progresión suave y específica para que llegues a la línea de salida con la confianza de poder cubrir la distancia.
El programa de entrenamiento de triatlón sprint sigue una rutina de cinco días de entrenamiento a la semana, con una sesión por día de entrenamiento. Al principio se realizan dos sesiones de natación a la semana y se alternan dos sesiones de carrera a pie y dos en bicicleta una semana, seguidas de dos sesiones de carrera a pie y una en bicicleta la semana siguiente. Finalmente, se pasa a dos sesiones de natación, dos de ciclismo y dos de carrera a pie por semana, una de ellas justo después de la carrera en bicicleta. Fíjate en el terreno indicado. Intente realizar las sesiones indicadas en los días programados para maximizar la eficacia del plan y minimizar el riesgo de lesiones.
Plan de entrenamiento para triatlón olímpico
Ed. Nota: Molly Balfe, entrenadora jefe de Campfire, nos ofrece sus ideas sobre cómo prepararse para su primer triatlón de distancia sprint. La ex presidenta de Tri Team PDX, entrenadora de Team in Training, y co-fundadora de Campfire Endurance Coaching nos presenta un plan completo de 12 semanas para su primer triatlón, Y una guía completa y gratuita para el proceso, que puede descargar de nuestro sitio web aquí. Así que se acaba de apuntar a su primer triatlón, tanto si lo ha hecho a regañadientes por un amigo vestido de lycra, como si la hazaña siempre ha estado en su lista de deseos, a nosotros, los entrenadores de Campfire, nos gustaría felicitarle por decidir intentar su primer triatlón. A diferencia de una simple carrera de atletismo, los triatlones exigen un gran coraje y probablemente pongan a prueba su comodidad en al menos una de las disciplinas. Así que aquí tienes algunos consejos de expertos que nuestros atletas de Campfire han valorado mientras se preparaban para sus primeras carreras.
Preparación para el día de la carreraEs una buena idea familiarizarse con las normas y reglamentos de USA Triathlon antes de la carrera, especialmente con las infracciones más comunes. La transición es el lugar donde colocarás la bicicleta y pasarás de la natación a la bicicleta y de la bicicleta a la carrera. No tienes mucho espacio para tu equipo, así que lleva sólo lo que vayas a necesitar durante la carrera. Como referencia, aquí tienes una imagen de un área de transición bien organizada:
