Distancias de triatlón sprint
Para un triatleta principiante, que tenga algo de experiencia en la natación, el ciclismo y la carrera a pie, tardará unos 2 minutos por cada 100 metros en la natación, es decir, 8 minutos en total, una hora en la bicicleta (con una media de 12 mph) y 30 minutos más o menos en la carrera a pie. Si se añaden 5 minutos (generosos) para cada transición, el tiempo total para que un principiante o un primer triatleta complete un triatlón sprint es de aproximadamente 1 hora y 50 minutos.
Sin embargo, cada persona tiene un punto de partida diferente. Si no tienes experiencia en la natación, es probable que tu nado te lleve más de 2:00 por cada 100 yardas o metros. No hay una velocidad “correcta”, porque todos somos únicos.
Un triatleta sprint avanzado podría completar la natación en 1:20 minutos/100 metros, montar el tramo de bicicleta a más de 20 mph (a menudo utilizando una bicicleta de contrarreloj o de triatlón), y correr la distancia de 5k en 20 minutos. Las transiciones llevarán menos de 2 minutos cada una, por lo que el tiempo total sería de aproximadamente 1 hora y 15 minutos.
Mucha gente asume erróneamente que un triatlón sprint es un triatlón para “principiantes”, pero nada más lejos de la realidad. Aunque un triatlón sprint es una distancia estupenda para que un principiante participe en ella, hay mucho espacio para la competición avanzada en los triatlones incluso en la distancia sprint.
Plan de entrenamiento de triatlón para principiantes pdf
Si prefieres no entrenar en carretera, empieza por entrenar en una bicicleta estática. Es importante que practiques al aire libre para acostumbrarte a frenar y tomar las curvas, así que dirígete a una pista de ciclismo local alejada de la carretera para practicar estas áreas.
En la etapa de natación es conveniente que te mantengas en la parte trasera del grupo y a un lado para no quedarte en medio. Mantén tu propio ritmo y reserva tus piernas para la bicicleta utilizando los brazos y la parte superior del cuerpo para impulsarte hacia adelante lo máximo posible.
Es habitual que en los eventos para principiantes los participantes pierdan tiempo corriendo de un lado a otro tratando de encontrar su bicicleta durante la transición. Para evitar este problema, coloca una toalla de color brillante sobre tu bicicleta para que destaque del resto. Durante la carrera, intenta mantener un ritmo constante y no caigas en la tentación de acelerar para adelantar a la gente si no puedes mantener esa velocidad, porque te desgastarás.
Para sacar lo mejor de tu cuerpo, tienes que poner lo mejor en él. Esto significa una dieta sana y equilibrada, llena de alimentos frescos y agua. Por supuesto, puedes darte un capricho: ¡es uno de los beneficios de hacer ejercicio! Sin embargo, deben prevalecer las reglas básicas de todo con moderación y el sentido común.
Plan de entrenamiento de triatlón sprint pdf
La principal variable en un triatlón es la distancia de cada prueba. Oficialmente, hay cuatro distancias principales: sprint, olímpica, medio hierro y hierro. Las distancias en un triatlón sprint pueden variar mucho, dependiendo de la prueba. La otra variable es la ubicación. Las carreras a pie y en bicicleta pueden celebrarse en carreteras o caminos; las pruebas de natación pueden tener lugar en aguas abiertas – ríos, bahías, el océano – y algunas pruebas se celebran en piscinas. Consulte a continuación las distancias básicas del triatlón, pero compruebe los detalles de la distancia de una carrera individual antes de inscribirse.CÓMO EMPEZÓ TODOHay registros de carreras multideportivas en Francia desde 1920, pero, según la World Triathlon Corporation, la primera carrera de distancia Ironman no se creó hasta 1977, cuando se inició un debate en un banquete de premios de un club de atletismo en Hawai sobre qué atletas -nadadores, ciclistas o corredores- eran más duros.
La única forma lógica de resolver la discusión era hacer que todos hicieran los tres deportes espalda con espalda. Se planificó una carrera de todo un día alrededor de la isla de Oahu, con una natación de 2,4 millas (la distancia de la natación anual en aguas bravas de Waikiki, una de las más duras del mundo en aguas abiertas), un paseo en bicicleta de 112 millas (la circunferencia de la isla) y un maratón completo (26,2 millas). Así nació el triatlón Ironman.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para triatlón sprint
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Los triatlones ya no están reservados sólo a los atletas de élite, sino que se han convertido en una prueba de resistencia generalizada. Tanto si eres un guerrero de fin de semana en busca de un nuevo reto, como si acabas de empezar a ponerte en forma y quieres una carrera en la que trabajar, el entrenamiento de triatlón sprint es para ti.
Mucha gente se imagina el triatlón únicamente como las extenuantes carreras de Ironman: ciclistas que se esfuerzan por recorrer 112 millas en bicicleta mientras el sol les pega de lleno; atletas delirantes que se arrastran hasta la línea de meta.
